Flexii La Banca Scott Cu Haltera
Flexiile la banca Scott cu haltera sunt un exercițiu pentru brațe și antebrațe care utilizează o haltera și o bancă Scott pentru a construi o calitate utilă a antrenamentului prin mișcare controlată. Flexiile la banca Scott cu haltera sunt o variație strictă a flexiilor, efectuată cu brațele superioare sprijinite pe o bancă Scott. Scopul principal este de a efectua fiecare repetare cu suficient control, astfel încât zona vizată, postura și respirația să rămână constante de la prima până la ultima repetare.
Accentul principal cade pe bicepși, în timp ce brahialul și antebrațele ajută la stabilitate și la o execuție corectă. Din punct de vedere anatomic, lucrul principal se concentrează pe bicepsul brahial, cu ajutorul brahialului, brahioradialului și al flexorilor pumnului. Banca elimină cea mai mare parte a impulsului corporal, astfel încât bicepșii trebuie să depună efortul mai direct.
Un set reușit începe cu poziționarea, deoarece poziția de start determină dacă restul repetării pare stabilă sau grăbită. Așezați-vă sau stați în picioare la banca Scott și plasați brațele superioare ferm pe suport. Țineți haltera cu o priză în supinație și lăsați brațele să se întindă sub control. Ridicați haltera prin îndoirea coatelor și contractarea bicepșilor. Mențineți corpul organizat înainte de a vă mișca, astfel încât mușchii care lucrează să poată ghida exercițiul în loc ca impulsul să preia controlul.
În timpul repetării, folosiți instrucțiunile ca indicii directe de antrenament, în loc să încercați să forțați o amplitudine mai mare decât cea pe care o puteți controla. Mențineți brațele superioare lipite de suport pe tot parcursul ridicării. Coborâți haltera lent până când brațele sunt aproape drepte, apoi repetați. Coborâți haltera lent până când brațele sunt aproape drepte, apoi repetați.
Cel mai bun efect de antrenament vine din repetări curate și repetabile, mai degrabă decât din grăbirea pentru un număr mai mare. Nu folosiți impulsul din poziția de jos. Mențineți încheieturile drepte și priza egală. Folosiți o greutate care vă permite să controlați faza de coborâre. Evitați ridicarea coatelor de pe suport.
Folosiți flexiile la banca Scott cu haltera în partea antrenamentului în care tehnica concentrată și tensiunea controlată se potrivesc obiectivului dvs., cum ar fi o încălzire, un bloc de exerciții accesorii, o sesiune pentru nucleu sau un circuit de forță vizat. Opriți-vă puțin înainte de extensia completă dacă simțiți tensiune în coate. Coborâți aproape de extensia completă, dar evitați o blocare agresivă dacă provoacă disconfort la nivelul coatelor. Acesta vizează în principal bicepșii, cu ajutorul mușchilor brahiali și ai antebrațului.
Fitwill
Înregistrează antrenamente, urmărește progresul & construiește forță.
Obține mai mult cu Fitwill: explorează peste 5000 de exerciții cu imagini și videoclipuri, accesează antrenamente predefinite și personalizate, perfecte atât pentru sală, cât și pentru acasă, și vezi rezultate reale.
Începe-ți călătoria. Descarcă astăzi!
Instrucțiuni
- Așezați-vă sau stați în picioare la banca Scott și plasați brațele superioare ferm pe suport.
- Țineți haltera cu o priză în supinație și lăsați brațele să se întindă sub control.
- Ridicați haltera prin îndoirea coatelor și contractarea bicepșilor.
- Mențineți brațele superioare lipite de suport pe tot parcursul ridicării.
- Faceți o pauză aproape de partea de sus fără a lăsa umerii să se rotească înainte.
- Coborâți haltera lent până când brațele sunt aproape drepte.
- Opriți-vă înainte de o blocare dură a coatelor sau de a folosi impulsul în partea de jos.
- Repetați menținând același contact al brațelor pe suportul băncii Scott.
Sfaturi & Trucuri
- Nu folosiți impulsul din poziția de jos.
- Mențineți încheieturile drepte și priza egală.
- Folosiți o greutate care vă permite să controlați faza de coborâre.
- Evitați ridicarea coatelor de pe suport.
- Opriți-vă puțin înainte de extensia completă dacă simțiți tensiune în coate.
- Poziționați axilele aproape de partea de sus a suportului băncii Scott, astfel încât brațele superioare să rămână susținute.
- Folosiți o bară EZ dacă o bară dreaptă pare dură pentru încheieturi.
- Coborâți lent, deoarece zona de jos este locul unde bicepșii sunt cel mai întinși.
Întrebări frecvente
De ce flexiile la banca Scott par mai grele decât flexiile din picioare?
Banca elimină cea mai mare parte a impulsului corporal, astfel încât bicepșii trebuie să depună efortul mai direct.
Ar trebui să îmi întind complet coatele?
Coborâți aproape de extensia completă, dar evitați o blocare agresivă dacă provoacă disconfort la nivelul coatelor.
Ce mușchi lucrează flexiile la banca Scott cu haltera?
Acesta vizează în principal bicepșii, cu ajutorul mușchilor brahiali și ai antebrațului.
Unde ar trebui să stea brațele superioare pe suportul băncii Scott?
Mențineți brațele superioare ferm pe suport, cu axilele aproape de marginea superioară. Nu lăsați coatele să se ridice în timp ce efectuați flexia.
Pot folosi o bară EZ pentru flexiile la banca Scott cu haltera?
Da. O bară EZ este adesea mai confortabilă pentru încheieturi, antrenând în același timp același tipar de mișcare.
De ce mă dor coatele în timpul flexiilor la banca Scott?
Este posibil să blocați coatele prea tare, să folosiți impulsul din partea de jos sau să folosiți o greutate prea mare. Scurtați puțin amplitudinea și coborâți cu control.
Cât de sus ar trebui să ridic haltera?
Ridicați până când bicepșii sunt puternic contractați, dar opriți-vă înainte ca umerii să se rotească înainte sau coatele să se ridice de pe suport.
