Ridicări Cu Haltera Pentru Deltoizii Posteriori
Ridicări cu haltera pentru deltoizii posteriori este un exercițiu pentru umeri și spate care utilizează o halteră pentru a construi o calitate utilă a antrenamentului prin mișcare controlată. Ridicări cu haltera pentru deltoizii posteriori este un exercițiu pentru umeri care vizează deltoizii posteriori dintr-o poziție aplecată. Scopul principal este de a efectua fiecare repetiție cu suficient control, astfel încât zona țintă, postura și respirația să rămână constante de la prima până la ultima repetiție.
Accentul principal este pus pe partea posterioară a umerilor, în timp ce partea superioară a spatelui, trapezul și romboizii ajută la stabilitate și la o execuție corectă. Din punct de vedere anatomic, lucrul principal se concentrează pe deltoizii posteriori, cu ajutorul trapezului, romboizilor și infraspinatului. Deltoizii posteriori sunt ținta principală, cu ajutorul părții superioare a spatelui și a trapezului.
Un set reușit începe cu pregătirea, deoarece poziția de start determină dacă restul repetiției se simte stabilă sau grăbită. Stați în picioare cu o halteră ușoară și aplecați-vă înainte cu spatele drept. Lăsați bara să atârne sub umeri cu o priză confortabilă. Ridicați bara mișcând brațele în exterior și în spate. Mențineți corpul organizat înainte de a vă mișca, astfel încât mușchii care lucrează să poată ghida exercițiul în loc ca impulsul să preia controlul.
În timpul repetiției, folosiți instrucțiunile ca indicații directe de antrenament, în loc să încercați să forțați o amplitudine mai mare decât cea pe care o puteți controla. Faceți o pauză scurtă când umerii posteriori sunt angajați. Coborâți bara sub control și repetați. Coborâți bara sub control și repetați.
Cel mai bun efect de antrenament vine din repetiții curate și repetabile, mai degrabă decât din grăbirea pentru un număr mai mare. Folosiți o greutate ușoară pentru ca deltoizii posteriori să poată face treaba. Mențineți trunchiul nemișcat și evitați balansarea. Conduceți mișcarea cu coatele, mai degrabă decât cu mâinile. Mențineți gâtul relaxat.
Folosiți Ridicări cu haltera pentru deltoizii posteriori în partea antrenamentului în care tehnica concentrată și tensiunea controlată se potrivesc obiectivului dvs., cum ar fi o încălzire, un bloc accesoriu, o sesiune de bază sau un circuit de forță țintit. Opriți ridicarea înainte ca umerii să se ridice excesiv. Nu, ridicările pentru deltoizii posteriori funcționează de obicei cel mai bine cu sarcini mai ușoare și un control strict. Haltera menține ambele brațe mișcându-se împreună și oferă o modalitate simplă de a încărca mișcarea.
Fitwill
Înregistrează antrenamente, urmărește progresul & construiește forță.
Obține mai mult cu Fitwill: explorează peste 5000 de exerciții cu imagini și videoclipuri, accesează antrenamente predefinite și personalizate, perfecte atât pentru sală, cât și pentru acasă, și vezi rezultate reale.
Începe-ți călătoria. Descarcă astăzi!
Instrucțiuni
- Stați în picioare cu o halteră ușoară și aplecați-vă înainte cu spatele drept.
- Lăsați bara să atârne sub umeri cu o priză confortabilă.
- Ridicați bara mișcând brațele în exterior și în spate.
- Faceți o pauză scurtă când umerii posteriori sunt angajați.
- Mențineți gâtul relaxat și evitați ridicarea umerilor spre urechi.
- Coborâți bara sub control până când atârnă din nou sub umeri.
- Reajustați poziția aplecată înainte de următoarea repetiție dacă trunchiul s-a mișcat.
- Repetați cu o sarcină ușoară și o mișcare strictă a umerilor posteriori.
Sfaturi & Trucuri
- Folosiți o greutate ușoară pentru ca deltoizii posteriori să poată face treaba.
- Mențineți trunchiul nemișcat și evitați balansarea.
- Conduceți mișcarea cu coatele, mai degrabă decât cu mâinile.
- Mențineți gâtul relaxat.
- Opriți ridicarea înainte ca umerii să se ridice excesiv.
- Folosiți o priză mai lată dacă vă ajută să simțiți umerii posteriori în loc de trapez.
- Mențineți pieptul orientat spre podea, astfel încât ridicarea să nu devină o ramat vertical.
- Faceți o pauză scurtă în partea de sus doar în timp ce bara rămâne controlată.
Întrebări frecvente
Care mușchi este ținta principală?
Deltoizii posteriori sunt ținta principală, cu ajutorul părții superioare a spatelui și a trapezului.
Ar trebui să folosesc o greutate mare?
Nu, ridicările pentru deltoizii posteriori funcționează de obicei cel mai bine cu sarcini mai ușoare și un control strict.
De ce să folosesc o halteră?
Haltera menține ambele brațe mișcându-se împreună și oferă o modalitate simplă de a încărca mișcarea.
Cât de sus ar trebui să ridic bara în timpul exercițiului?
Ridicați până când umerii posteriori se angajează și înainte ca trapezul să preia controlul. Nu este nevoie să ridicați bara deasupra nivelului umerilor.
Ar trebui să se miște trunchiul în timpul exercițiului?
Nu. Mențineți poziția aplecată stabilă, astfel încât deltoizii posteriori să ridice bara în loc să folosiți balansul corpului.
Pot folosi gantere în schimb?
Da. Gantere permit adesea o traiectorie mai naturală a brațelor și sunt un bun substitut pentru ridicările pentru deltoizii posteriori.
De ce simt exercițiul în trapez?
Este posibil să ridicați umerii sau să ridicați bara prea sus. Mențineți gâtul relaxat și conduceți mișcarea spre exterior și în spate cu coatele.
