Ramat Cu Haltera Pentru Deltoizii Posteriori
Ramatul cu haltera pentru deltoizii posteriori este un exercițiu pentru umeri, spate și brațe care utilizează o halteră pentru a construi o calitate de antrenament utilă prin mișcare controlată. Ramatul cu haltera pentru deltoizii posteriori este o variație de ramat care mută accentul către umerii posteriori. Scopul principal este de a efectua fiecare repetiție cu suficient control, astfel încât zona vizată, postura și respirația să rămână constante de la prima până la ultima repetiție.
Accentul principal este pus pe umerii posteriori, în timp ce partea superioară a spatelui, trapezul și bicepsul ajută la stabilitate și la o execuție corectă. Din punct de vedere anatomic, lucrul principal se concentrează pe deltoizii posteriori, cu ajutorul trapezului, romboizilor și bicepsului brahial. Coatele se deplasează mai larg, mutând mai mult efort către deltoizii posteriori și partea superioară a spatelui, în loc să se concentreze în principal pe latissimus dorsi.
O serie reușită începe cu poziționarea, deoarece poziția de start determină dacă restul repetiției pare stabilă sau grăbită. Țineți haltera și aplecați-vă înainte până când trunchiul este înclinat spre podea. Încordați abdomenul și lăsați bara să atârne sub umeri. Trageți bara în sus cu coatele mișcându-se în exterior și în spate. Mențineți corpul organizat înainte de a vă mișca, astfel încât mușchii care lucrează să poată ghida exercițiul în loc ca inerția să preia controlul.
În timpul repetiției, folosiți instrucțiunile ca indicii directe de antrenament, în loc să încercați să forțați o amplitudine mai mare decât cea pe care o puteți controla. Contractați umerii posteriori și partea superioară a spatelui în punctul maxim. Coborâți bara lent și repetați fără a vă ridica între repetiții. Coborâți bara lent și repetați fără a vă ridica între repetiții.
Cel mai bun efect de antrenament vine din repetiții curate și repetabile, mai degrabă decât din grăbirea pentru un număr mai mare. Mențineți coatele mai larg decât la un ramat normal. Folosiți o greutate mai ușoară pentru a menține deltoizii posteriori implicați. Evitați să ridicați umerii puternic în punctul maxim. Mențineți trunchiul nemișcat pe parcursul seriei.
Folosiți Ramatul cu haltera pentru deltoizii posteriori în partea antrenamentului unde tehnica concentrată și tensiunea controlată se potrivesc obiectivului dvs., cum ar fi încălzirea, blocul de accesorii, sesiunea pentru abdomen sau circuitul de forță vizat. Trageți spre coastele superioare sau spre partea inferioară a pieptului, în funcție de confort. Antrenează în principal umerii posteriori, cu ajutorul trapezului, romboizilor și bicepsului. Se poate, dar numai dacă puteți menține controlul și simțiți că umerii posteriori lucrează.
Fitwill
Înregistrează antrenamente, urmărește progresul & construiește forță.
Obține mai mult cu Fitwill: explorează peste 5000 de exerciții cu imagini și videoclipuri, accesează antrenamente predefinite și personalizate, perfecte atât pentru sală, cât și pentru acasă, și vezi rezultate reale.
Începe-ți călătoria. Descarcă astăzi!
Instrucțiuni
- Țineți haltera și aplecați-vă înainte până când trunchiul este înclinat spre podea.
- Încordați abdomenul și lăsați bara să atârne sub umeri.
- Trageți bara în sus cu coatele mișcându-se în exterior și în spate.
- Contractați umerii posteriori și partea superioară a spatelui în punctul maxim.
- Mențineți gâtul relaxat și evitați să ridicați bara spre urechi.
- Coborâți bara lent până când brațele sunt din nou întinse.
- Mențineți același unghi de aplecare în loc să vă ridicați între repetiții.
- Repetați cu o greutate suficient de ușoară pentru a menține coatele depărtate.
Sfaturi & Trucuri
- Mențineți coatele mai larg decât la un ramat normal.
- Folosiți o greutate mai ușoară pentru a menține deltoizii posteriori implicați.
- Evitați să ridicați umerii puternic în punctul maxim.
- Mențineți trunchiul nemișcat pe parcursul seriei.
- Trageți spre coastele superioare sau spre partea inferioară a pieptului, în funcție de confort.
- Conduceți mișcarea cu coatele, mai degrabă decât să curbați bara cu mâinile.
- Opriți tracțiunea înainte ca umerii să se rotească în față.
- Folosiți suport pentru piept sau gantere dacă menținerea aplecării limitează concentrarea pe deltoizii posteriori.
Întrebări frecvente
Prin ce diferă Ramatul cu haltera pentru deltoizii posteriori de un ramat normal?
Coatele se deplasează mai larg, mutând mai mult efort către deltoizii posteriori și partea superioară a spatelui, în loc să se concentreze în principal pe latissimus dorsi.
Ce mușchi lucrează?
Antrenează în principal umerii posteriori, cu ajutorul trapezului, romboizilor și bicepsului.
Ar trebui bara să îmi atingă corpul?
Se poate, dar numai dacă puteți menține controlul și simțiți că umerii posteriori lucrează.
Unde ar trebui să se afle coatele în timpul Ramatului cu haltera pentru deltoizii posteriori?
Lăsați coatele să se deplaseze spre exterior și în spate, mai larg decât la un ramat standard. Acea traiectorie mută mai mult efort către deltoizii posteriori și partea superioară a spatelui.
De ce simt Ramatul cu haltera pentru deltoizii posteriori în trapez?
Este posibil să ridicați umerii sau să folosiți o greutate prea mare. Mențineți gâtul relaxat și trageți cu coatele în loc să ridicați umerii.
Cât de greu ar trebui să lucrez la Ramatul cu haltera pentru deltoizii posteriori?
Folosiți o greutate mai ușoară decât la un ramat aplecat normal, astfel încât umerii posteriori să poată controla traiectoria largă a coatelor.
Pot folosi gantere în schimb?
Da. Ramatul cu gantere pentru deltoizii posteriori permite fiecărui braț să se miște independent și poate părea mai natural pentru această mișcare.
