Flexii Inverse Pentru Antebrațe Cu Haltera, Varianta 2
Flexii inverse pentru antebrațe cu haltera, varianta 2, este un exercițiu pentru antebrațe și brațe care utilizează o halteră și o bancă plată pentru a construi o calitate utilă a antrenamentului prin mișcare controlată. Flexii inverse pentru antebrațe cu haltera, varianta 2, este un exercițiu pentru antebrațe care antrenează extensia încheieturii mâinii cu palmele orientate în jos. Scopul principal este de a efectua fiecare repetiție cu suficient control, astfel încât zona țintă, postura și respirația să rămână constante de la prima până la ultima repetiție.
Accentul principal este pus pe antebrațe, în timp ce forța de prindere și extensorii încheieturii mâinii ajută la stabilitate și la o execuție corectă. Din punct de vedere anatomic, lucrul principal se concentrează pe extensorii încheieturii mâinii, cu ajutorul brahioradialului, extensorului radial al carpului și extensorului ulnar al carpului. Acesta antrenează în principal extensorii încheieturii mâinii de pe partea superioară a antebrațelor.
Un set reușit începe cu pregătirea, deoarece poziția de start determină dacă restul repetiției se simte stabilă sau grăbită. Așezați-vă sau îngenuncheați lângă o bancă și sprijiniți-vă antebrațele cu încheieturile mâinilor chiar dincolo de margine. Țineți haltera cu o priză cu palmele în jos. Lăsați încheieturile să se îndoaie în jos sub control. Mențineți corpul organizat înainte de a vă mișca, astfel încât mușchii care lucrează să poată ghida exercițiul în loc ca inerția să preia controlul.
În timpul repetiției, folosiți instrucțiunile ca indicii directe de antrenament, în loc să încercați să forțați o amplitudine mai mare decât cea pe care o puteți controla. Ridicați dosul mâinilor în sus prin extensia încheieturilor. Coborâți lent și repetați pentru repetiții controlate. Coborâți lent și repetați pentru repetiții controlate.
Cel mai bun efect de antrenament vine din repetiții curate și repetabile, mai degrabă decât din grăbirea pentru un număr mai mare. Mențineți antebrațele lipite de bancă. Folosiți o greutate ușoară pentru a evita tensionarea încheieturilor. Mișcați-vă doar din încheieturi. Nu grăbiți faza de coborâre.
Folosiți Flexii inverse pentru antebrațe cu haltera, varianta 2, în partea antrenamentului în care tehnica concentrată și tensiunea controlată se potrivesc obiectivului dvs., cum ar fi încălzirea, blocul de accesorii, sesiunea de bază sau circuitul de forță vizat. Mențineți priza sigură, dar nu excesiv de tensionată. Nu, acest exercițiu funcționează cel mai bine cu o greutate ușoară și un control precis. Sprijinul menține brațul superior nemișcat, astfel încât mișcarea să provină din încheieturi.
Fitwill
Înregistrează antrenamente, urmărește progresul & construiește forță.
Obține mai mult cu Fitwill: explorează peste 5000 de exerciții cu imagini și videoclipuri, accesează antrenamente predefinite și personalizate, perfecte atât pentru sală, cât și pentru acasă, și vezi rezultate reale.
Începe-ți călătoria. Descarcă astăzi!
Instrucțiuni
- Așezați-vă sau îngenuncheați lângă o bancă și sprijiniți-vă antebrațele cu încheieturile mâinilor chiar dincolo de margine.
- Țineți haltera cu o priză cu palmele în jos.
- Lăsați încheieturile să se îndoaie în jos sub control.
- Ridicați dosul mâinilor în sus prin extensia încheieturilor.
- Faceți o pauză scurtă în partea de sus, fără a ridica antebrațele de pe bancă.
- Coborâți lent până când încheieturile se flexează din nou.
- Mențineți mișcarea mică și izolată la nivelul încheieturilor.
- Repetați pentru repetiții controlate fără a schimba poziția antebrațelor.
Sfaturi & Trucuri
- Mențineți antebrațele lipite de bancă.
- Folosiți o greutate ușoară pentru a evita tensionarea încheieturilor.
- Mișcați-vă doar din încheieturi.
- Nu grăbiți faza de coborâre.
- Mențineți priza sigură, dar nu excesiv de tensionată.
- Lăsați încheieturile să se miște printr-o amplitudine confortabilă, fără a forța întinderea de jos.
- Folosiți o bară mai scurtă sau o bară EZ dacă bara dreaptă pare incomodă.
- Opriți-vă dacă simțiți o durere ascuțită la încheietură sau cot.
Întrebări frecvente
Ce mușchi antrenează acest exercițiu?
Antrenează în principal extensorii încheieturii mâinii de pe partea superioară a antebrațelor.
Ar trebui să folosesc greutăți mari?
Nu, acest exercițiu funcționează cel mai bine cu o greutate ușoară și un control precis.
De ce trebuie să sprijin antebrațele?
Sprijinul menține brațul superior nemișcat, astfel încât mișcarea să provină din încheieturi.
Unde ar trebui să fie încheieturile pe bancă?
Plasați încheieturile chiar dincolo de marginea băncii, astfel încât să se poată îndoi liber în timp ce antebrațele rămân sprijinite.
Cât de sus ar trebui să ridic haltera?
Ridicați doar atât cât pot extensorii încheieturii mâinii fără durere sau fără ca antebrațele să se ridice de pe bancă.
Pot folosi gantere pentru flexiile inverse ale încheieturilor?
Da. Gantere pot fi mai ușor de poziționat și permit fiecărei încheieturi să se miște independent.
De ce simt tensiune la încheieturi?
Greutatea poate fi prea mare sau amplitudinea prea mare. Folosiți o bară mai ușoară și mențineți mișcarea lentă.
