Flexii La Banca Scott Cu Priză Inversă
Exercițiul 0081 este un exercițiu pentru antebrațe și brațe care utilizează o halteră și o bancă Scott pentru a construi o calitate utilă a antrenamentului prin mișcare controlată. Flexiile la banca Scott cu priză inversă combină banca Scott cu flexiile cu haltera cu palmele orientate în jos. Scopul principal este de a efectua fiecare repetare cu suficient control, astfel încât zona țintă, postura și respirația să rămână constante de la prima până la ultima repetare.
Accentul principal cade pe bicepși, în timp ce antebrațele și brahialul ajută la stabilitate și la o execuție corectă. Din punct de vedere anatomic, lucrul principal se concentrează pe bicepsul brahial, cu ajutorul brahioradialului, brahialului și extensorilor pumnului. Această variantă transferă mai mult efort către antebrațe și brahial, implicând în continuare bicepșii.
Un set reușit începe cu poziționarea, deoarece poziția de start determină dacă restul repetării va fi stabilă sau grăbită. Așezați brațele pe banca Scott și apucați haltera cu o priză cu palmele în jos. Începeți cu brațele întinse, dar fără a le bloca brusc. Flexați haltera în sus, menținând încheieturile drepte. Mențineți corpul organizat înainte de a vă mișca, astfel încât mușchii care lucrează să ghideze exercițiul în loc ca inerția să preia controlul.
În timpul repetării, folosiți instrucțiunile ca indicii directe de antrenament, în loc să încercați să forțați o amplitudine mai mare decât cea pe care o puteți controla. Faceți o pauză scurtă în partea de sus și mențineți brațele pe suport. Coborâți haltera lent până la poziția de start. Coborâți haltera lent până la poziția de start.
Cel mai bun efect de antrenament vine din repetări corecte și repetabile, mai degrabă decât din grăbirea pentru un număr mai mare. Folosiți o greutate ușoară până la moderată. Mențineți încheieturile neutre și evitați să le lăsați să se îndoaie. Nu ridicați coatele de pe banca Scott. Controlați cu atenție partea inferioară a mișcării.
Folosiți exercițiul 0081 în partea antrenamentului în care tehnica concentrată și tensiunea controlată se potrivesc obiectivului dumneavoastră, cum ar fi încălzirea, blocul de accesorii, sesiunea de core sau circuitul de forță țintit. Opriți-vă dacă priza inversă provoacă dureri la încheieturi sau coate. De obicei nu. Banca susține brațele și elimină inerția, făcând flexia mai strictă.
[ Jurnal și planificare de antrenamente ]
Planifică următorul antrenament în Fitwill
Programul și jurnalul sunt la îndemână când vrei să te antrenezi.
Cum se execută
- Așezați brațele pe banca Scott și apucați haltera cu o priză cu palmele în jos.
- Începeți cu brațele întinse, dar fără a le bloca brusc.
- Flexați haltera în sus, menținând încheieturile drepte.
- Faceți o pauză scurtă în partea de sus și mențineți brațele pe suport.
- Coborâți haltera lent până la poziția de start.
- Opriți-vă chiar înainte de blocarea completă a coatelor în partea de jos.
- Mențineți brațele lipite de banca Scott la fiecare repetare.
Sfaturi de antrenament
- Folosiți o greutate ușoară până la moderată.
- Mențineți încheieturile neutre și evitați să le lăsați să se îndoaie.
- Nu ridicați coatele de pe banca Scott.
- Controlați cu atenție partea inferioară a mișcării.
- Opriți-vă dacă priza inversă provoacă dureri la încheieturi sau coate.
- Folosiți o halteră ușoară, deoarece poziția cu priză inversă la banca Scott este solicitantă pentru antebrațe.
- Mențineți încheieturile drepte în loc să lăsați articulațiile degetelor să coboare.
Întrebări frecvente
Ce schimbă priza inversă?
Aceasta transferă mai mult efort către antebrațe și brahial, implicând în continuare bicepșii.
Ar trebui să folosesc aceeași greutate ca la flexiile obișnuite la banca Scott?
De obicei nu. Priza inversă este mai dificilă, așa că începeți cu o greutate mai mică și creșteți treptat.
De ce să folosesc banca Scott?
Banca susține brațele și elimină inerția, făcând flexia mai strictă.
Ce schimbă priza inversă la flexiile la banca Scott cu halteră?
Priza cu palmele în jos transferă mai mult efort către brahial și antebrațe, antrenând în continuare bicepșii.
Ar trebui să-mi mențin încheieturile drepte la flexiile la banca Scott cu priză inversă?
Da. Mențineți articulațiile degetelor aliniate cu antebrațele și reduceți greutatea dacă încheieturile se îndoaie în jos.
Pot folosi o bară EZ pentru flexiile la banca Scott cu priză inversă?
Da. O bară EZ poate fi mai confortabilă pentru încheieturi, menținând în același timp suportul băncii Scott și modelul de flexie inversă.
Cât de jos ar trebui să cobor haltera?
Coborâți aproape de extensia completă, dar evitați blocarea bruscă sau balansarea în partea de jos a băncii Scott.
