Flexii Pentru Antebraț Cu Haltera
Flexiile pentru antebraț cu haltera sunt un exercițiu de izolare a antebrațelor care antrenează flexorii încheieturii mâinii prin ridicarea unei haltere cu palmele orientate în sus. Antebrațele sunt sprijinite pe o bancă sau pe coapse, astfel încât încheieturile să se poată mișca printr-o gamă concentrată de flexie și extensie, în timp ce coatele rămân nemișcate.
Această mișcare vizează partea inferioară a antebrațelor, inclusiv mușchiul flexor radial al carpului, flexorul ulnar al carpului, palmarul lung și mușchii care susțin forța de prindere. Deoarece articulația încheieturii mâinii este mică, exercițiul este cel mai bine efectuat cu o sarcină ușoară până la moderată, un tempo constant și o întindere controlată în partea de jos.
Poziționați-vă cu antebrațele ancorate și încheieturile chiar dincolo de suport. Lăsați bara să coboare într-o extensie ușoară a încheieturii, apoi ridicați-o prin flexarea doar a încheieturilor. Faceți o pauză scurtă în partea de sus și coborâți încet, evitând ridicarea sau alunecarea antebrațelor.
Folosiți flexiile pentru antebraț cu haltera la sfârșitul sesiunilor pentru partea superioară a corpului, de tracțiune sau de brațe pentru un antrenament direct al antebrațelor. Mișcarea ar trebui să se simtă ca o arsură și o contracție în antebraț, nu ca o durere în articulația încheieturii. Dacă bara dreaptă provoacă disconfort, ganterele sau un mâner de cablu pot oferi un unghi mai prietenos.
Fitwill
Înregistrează antrenamente, urmărește progresul & construiește forță.
Obține mai mult cu Fitwill: explorează peste 5000 de exerciții cu imagini și videoclipuri, accesează antrenamente predefinite și personalizate, perfecte atât pentru sală, cât și pentru acasă, și vezi rezultate reale.
Începe-ți călătoria. Descarcă astăzi!
Instrucțiuni
- Stați așezat sau în genunchi cu antebrațele sprijinite pe o bancă sau pe coapse.
- Țineți haltera cu palmele orientate în sus și încheieturile chiar dincolo de suport.
- Mențineți coatele și antebrațele nemișcate înainte de prima repetare.
- Lăsați încheieturile să se extindă ușor pe măsură ce bara coboară într-o întindere ușoară.
- Ridicați bara prin flexarea doar a încheieturilor.
- Contractați antebrațele scurt în partea de sus a flexiei.
- Coborâți bara încet înapoi în poziția întinsă.
- Repetați fără a ridica antebrațele sau a balansa bara.
Sfaturi & Trucuri
- Folosiți o sarcină suficient de ușoară încât încheieturile să controleze întreaga gamă de mișcare.
- Mențineți antebrațele ancorate astfel încât coatele și umerii să nu poată ajuta.
- Lăsați bara să se rostogolească spre degete doar dacă o puteți menține în siguranță.
- Mișcați-vă lent în partea de jos pentru a evita smucirea flexorilor încheieturii.
- Mențineți ambele încheieturi flexând uniform, astfel încât bara să nu se încline.
- Folosiți repetări mai multe în loc de greutăți mari pentru această mișcare mică.
- Combinați flexiile pentru antebraț cu flexiile inverse pentru un antrenament echilibrat al antebrațelor în timp.
- Opriți-vă dacă simțiți dureri ascuțite la încheietură, furnicături sau amorțeală.
Întrebări frecvente
Ce mușchi vizează flexiile pentru antebraț cu haltera?
Vizează flexorii încheieturii mâinii de la nivelul antebrațelor și, de asemenea, provoacă controlul forței de prindere.
Pot începătorii să facă flexii pentru antebraț cu haltera?
Da, dacă folosesc o greutate ușoară și mențin mișcarea controlată.
Ar trebui să se miște antebrațele mele?
Nu. Mențineți antebrațele sprijinite astfel încât încheieturile să efectueze flexia.
Unde ar trebui să fie poziționate încheieturile?
Plasați-le chiar dincolo de suportul băncii sau al coapsei, astfel încât să se poată flexa și extinde liber.
Ar trebui să las bara să se rostogolească spre degete?
Doar ușor și sub control. Nu lăsați bara să alunece sau să forțeze degetele să se deschidă agresiv.
Cât de greu ar trebui să lucrez?
Folosiți o sarcină ușoară până la moderată care permite o mișcare lină a încheieturii fără mișcarea coatelor.
Ce fac dacă bara dreaptă îmi deranjează încheieturile?
Folosiți gantere, o bară EZ sau un mâner de cablu pentru a găsi un unghi mai confortabil.
Unde ar trebui să simt exercițiul?
Ar trebui să simțiți partea inferioară a antebrațelor lucrând, nu coatele sau umerii.
