Testul FABER
Testul FABER, numit și testul Patrick, este o evaluare a mobilității șoldului utilizată pentru a verifica cât de confortabil se mișcă un șold în flexie, abducție și rotație externă. În configurația standard, persoana stă întinsă pe o bancă sau pe o masă cu o gleznă încrucișată peste coapsa opusă pentru a forma o poziție de „cifră patru”, în timp ce pelvisul rămâne plat și drept. Imaginea arată un terapeut sau un antrenor care stabilizează pelvisul și aplică o presiune ușoară în jos pe genunchiul îndoit pentru a vedea cât de mult se deschide șoldul fără ca zona lombară sau pelvisul să compenseze.
Acesta nu este un exercițiu de forță sau o întindere bazată pe repetări. Valoarea sa provine dintr-o configurare consecventă, o cantitate controlată de presiune și o comparație onestă între cele două părți. O poziție FABER corectă ajută la dezvăluirea dacă limitarea provine de la articulația șoldului, partea din față a șoldului, zona inghinală, partea exterioară a șoldului sau țesuturile moi din apropiere. Este utilizat în mod obișnuit în screening-ul clinic, verificările de revenire la antrenament și evaluările mobilității atunci când un șold se simte rigid, ciupit sau inegal.
Configurarea contează mai mult decât forța. Glezna încrucișată trebuie să se odihnească confortabil deasupra genunchiului opus, piciorul care nu lucrează rămâne relaxat și întins, iar pelvisul nu trebuie să se rotească spre partea deschisă pe măsură ce genunchiul coboară. Dacă genunchiul se deschide ușor, dar pelvisul se ridică sau se răsucește, rezultatul este mai puțin util. Scopul este o poziție finală repetabilă care poate fi comparată pe ambele părți, nu cea mai mare amplitudine posibilă.
Atunci când este efectuat corect, mișcarea ar trebui să se simtă ca o deschidere lentă la nivelul șoldului, cu un sprijin constant din partea persoanei care ghidează genunchiul. O întindere în partea exterioară a șoldului sau în zona inghinală poate fi normală, dar durerea ascuțită, o ciupitură puternică în partea din față a șoldului sau disconfortul lombar sunt semne pentru a vă opri și a reevalua. Deoarece acest test este adesea folosit pentru a informa programarea antrenamentelor, calitatea poziției este mai importantă decât cât de mult coboară genunchiul.
Utilizați FABER atunci când aveți nevoie de un screening simplu și practic al șoldului înainte de antrenament, în timpul unei verificări a mobilității sau ca parte a unei evaluări mai largi a asimetriei. Este util în special atunci când comparați șoldurile stâng și drept, verificați dacă o întindere în „cifră patru” pare limitată sau decideți dacă o problemă de șold ar putea necesita o evaluare mai detaliată. Păstrați-l blând, controlat și consecvent, astfel încât rezultatul să vă ofere informații utile.
Fitwill
Înregistrează antrenamente, urmărește progresul & construiește forță.
Obține mai mult cu Fitwill: explorează peste 5000 de exerciții cu imagini și videoclipuri, accesează antrenamente predefinite și personalizate, perfecte atât pentru sală, cât și pentru acasă, și vezi rezultate reale.
Începe-ți călătoria. Descarcă astăzi!
Instrucțiuni
- Întindeți-vă pe spate pe o bancă plată sau pe o masă de tratament, cu ambele șolduri drepte și capul susținut.
- Încrucișați o gleznă peste coapsa opusă, astfel încât piciorul să formeze o formă de „cifră patru”, cu glezna odihnindu-se chiar deasupra genunchiului.
- Mențineți piciorul care nu lucrează relaxat și întins pe bancă, astfel încât pelvisul să rămână la nivel.
- Lăsați omoplații și sacrul să se așeze pe bancă înainte de a aplica orice presiune.
- Încordați ușor abdomenul, astfel încât zona lombară să nu se arcuiască pe măsură ce genunchiul se deschide.
- Țineți șoldul exterior sau genunchiul și ghidați ușor genunchiul îndoit în jos și în afară, împiedicând pelvisul să se rotească.
- Faceți o pauză la prima limită fermă, apoi notați dacă limitarea se simte ca o întindere, o ciupitură sau o mișcare blocată.
- Aduceți piciorul înapoi la poziția de start cu control, apoi repetați pe cealaltă parte pentru comparație.
- Opriți-vă imediat dacă mișcarea creează dureri ascuțite de șold, dureri inghinale sau disconfort lombar.
Sfaturi & Trucuri
- Mențineți pelvisul drept pe bancă; dacă o parte se ridică, testul își pierde valoarea.
- O diferență în înălțimea genunchiului între cele două părți este adesea mai importantă decât cât de mult coboară genunchiul pe o singură parte.
- Nu apăsați mai tare pentru a forța amplitudinea dacă partea din față a șoldului ciupește; acest lucru indică de obicei o poziție de testare slabă sau un șold iritat.
- Relaxați piciorul care nu lucrează în loc să îl trageți spre bancă, deoarece tensiunea de acolo poate înclina pelvisul.
- Presiunea trebuie să fie graduală și ușor de controlat, nu o împingere bruscă pe genunchiul îndoit.
- Comparați senzația de întindere în partea exterioară a șoldului, zona inghinală și partea din față a șoldului, în loc să urmăriți un unghi mai mare.
- Dacă genunchiul se deschide bine, dar pelvisul se răsucește, limitarea poate proveni din control, mai degrabă decât din amplitudinea pură a șoldului.
- Folosiți aceeași înălțime a băncii și aceeași plasare a mâinilor de fiecare dată dacă urmăriți progresul.
- Acesta este un test, deci consecvența contează mai mult decât intensitatea sau oboseala.
Întrebări frecvente
Ce evaluează testul FABER?
Verifică flexia, abducția și rotația externă a șoldului în timp ce pelvisul rămâne stabil pe bancă.
De ce este glezna încrucișată peste genunchiul opus?
Acea poziție de „cifră patru” deschide șoldul în modelul exact pe care testul este menit să îl examineze.
Ar trebui să se miște pelvisul când genunchiul este apăsat în jos?
Nu. Pelvisul trebuie să rămână plat și drept; rotirea sau ridicarea reduce fiabilitatea rezultatului.
Ce înseamnă o senzație de ciupitură în partea din față a șoldului?
O ciupitură în partea din față a șoldului poate sugera că șoldul nu tolerează bine poziția, așa că opriți-vă înainte de a forța amplitudinea.
Este același lucru cu o întindere în „cifră patru”?
Configurarea arată similar, dar FABER este în primul rând un test și în al doilea rând o poziție ușoară de mobilitate.
Pot folosi acest test pentru a-mi compara șoldul stâng cu cel drept?
Da. Diferențele dintre părți în ceea ce privește coborârea genunchiului, mișcarea pelviană sau durerea sunt unul dintre principalele motive pentru care este utilizat testul.
Ce ar trebui să simt într-o poziție FABER normală?
O întindere ușoară în partea exterioară a șoldului sau în zona inghinală poate fi normală, dar mișcarea ar trebui să rămână controlată și nedureroasă.
Pot face acest lucru fără un partener?
Vă puteți configura singur poziția, dar testul este mai consecvent atunci când o altă persoană stabilizează pelvisul și ghidează genunchiul.
Ce ar trebui să fac dacă zona lombară se arcuiește?
Reduceți amplitudinea și repoziționați pelvisul plat înainte de a continua, deoarece arcuirea spatelui înseamnă că șoldul este mascat de compensare.
