Testul Thomas Frontal
Testul Thomas Frontal este o poziție pe bancă pentru evaluarea lungimii flexorilor șoldului și a controlului pelvian. Imaginea arată forma clasică a testului Thomas: un genunchi este ținut strâns spre piept în timp ce piciorul opus atârnă peste marginea băncii, permițând părții din față a șoldului și coapsei de pe partea care atârnă să se deschidă sub greutatea corpului.
Această poziție este utilizată pentru a evalua sau a întinde țesuturile care limitează extensia șoldului, în special iliopsoasul, dreptul femural și tensorul fasciei lata. Deoarece pelvisul este susținut de bancă și un șold este flectat puternic spre piept, mici schimbări la nivelul piciorului care atârnă oferă informații importante despre tensiunea flexorilor șoldului, compensarea prin extensie lombară și asimetria stânga-dreapta.
Configurarea contează mai mult aici decât forța. Întinde-te plat pe bancă, menține sacrul aproape de margine și ține genunchiul opus suficient de strâns pentru a preveni arcuirea spatelui inferior. Lasă coapsa liberă să coboare fără a răsuci trunchiul, apoi observă dacă genunchiul rămâne relaxat, dacă coapsa rămâne sub paralelă și dacă șoldul se poate extinde fără ca pelvisul să se încline înainte.
Executat corect, testul Thomas frontal este calm și precis. Respirația trebuie să rămână lentă pentru ca partea din față a șoldului să se poată relaxa în loc să se încordeze împotriva întinderii. Dacă piciorul care atârnă este tras în sus, pelvisul se rotește sau coloana lombară se arcuiește puternic, nu mai testezi sau întinzi flexorul șoldului în mod corect. Scopul este o poziție neutră și controlată care face ca restricția să fie ușor de văzut și de simțit.
Folosește acest test ca verificare a mobilității în timpul încălzirii, în cadrul evaluărilor sau în sesiunile de corecție atunci când trebuie să compari părțile laterale sau să deschizi partea din față a șoldului după perioade lungi de stat pe scaun, sprint sau ciclism. Nu este un exercițiu de forță; valoarea sa provine din poziționarea precisă, respirația relaxată și o menținere repetabilă care dezvăluie capacitatea reală a șoldului.
Fitwill
Înregistrează antrenamente, urmărește progresul & construiește forță.
Obține mai mult cu Fitwill: explorează peste 5000 de exerciții cu imagini și videoclipuri, accesează antrenamente predefinite și personalizate, perfecte atât pentru sală, cât și pentru acasă, și vezi rezultate reale.
Începe-ți călătoria. Descarcă astăzi!
Instrucțiuni
- Așază o bancă plată astfel încât să te poți întinde pe lungime, cu șoldurile aproape de margine și capul susținut pe bancă.
- Întinde-te pe spate și trage un genunchi strâns spre piept cu ambele mâini, împiedicând arcuirea spatelui inferior.
- Lasă piciorul opus să atârne drept de pe bancă, astfel încât coapsa să poată coborî sub linia băncii.
- Menține pelvisul aliniat cu banca și evită rotirea șoldului care atârnă spre exterior sau interior.
- Relaxează piciorul care atârnă și lasă genunchiul să se îndrepte natural în timp ce coapsa rămâne jos.
- Respiră lent și menține pieptul liniștit pentru ca partea din față a șoldului să se poată deschide fără încordare.
- Menține poziția pentru timpul planificat sau compară ambele părți cu aceeași configurație.
- Reia poziția inițială aducând piciorul care atârnă înapoi sus înainte de a schimba părțile.
Sfaturi & Trucuri
- Ține genunchiul îmbrățișat la piept suficient de ferm pentru a opri pelvisul din a se înclina înainte.
- Dacă coapsa care atârnă se ridică în timp ce respiri, scurtează durata menținerii și realiniază pelvisul.
- Un genunchi îndoit pe partea care atârnă indică de obicei o tensiune mai mare a dreptului femural; un picior mai drept mută accentul mai mult către flexorii șoldului.
- Nu forța piciorul mai jos prin ridicarea coastelor sau arcuirea spatelui inferior.
- Lasă piciorul care atârnă relaxat în loc să îl îndrepți sau să îl flexezi activ pentru a forța amplitudinea.
- Folosește marginea băncii ca referință: coapsa trebuie să coboare sub control, nu să se deplaseze spre exterior.
- Compară stânga și dreapta cu aceeași poziție a mâinilor și aceeași forță de tragere a genunchiului de sus.
- Dacă simți o ciupitură în partea din față a șoldului, redu intensitatea și verifică dacă pelvisul nu este rotit.
Întrebări frecvente
Ce evaluează Testul Thomas Frontal?
Acesta arată în principal cât de bine se extinde șoldul de pe partea care atârnă și cât de mult se poate alungi partea din față a șoldului fără ca pelvisul să se încline.
Ce mușchi sunt cel mai implicați în piciorul care atârnă?
Întinderea principală este resimțită de obicei în iliopsoas, dreptul femural și tensorul fasciei lata de pe partea care atârnă.
De ce este ținut un genunchi la piept?
Menținerea genunchiului de sus la piept împiedică pelvisul să se rotească înainte și face ca partea flexorului șoldului să fie mai ușor de evaluat sau întins.
Ar trebui piciorul care atârnă să rămână îndoit sau drept?
Lasă-l să se relaxeze natural. Un genunchi îndoit schimbă adesea biasul întinderii, în timp ce un genunchi mai drept face de obicei ca limitarea din partea din față a șoldului să fie mai ușor de observat.
Este acesta mai mult o întindere sau un test?
Poate fi folosit ca ambele. În cadrul evaluărilor ajută la compararea părților; în lucrul pentru mobilitate acționează ca o întindere controlată a flexorilor șoldului.
Care este cea mai mare greșeală de configurare?
Lăsarea spatelui inferior să se arcuiască sau a pelvisului să se rotească înainte, ceea ce transformă poziția într-o compensare lombară în loc de un test curat al șoldului.
Pot începătorii să folosească această poziție în siguranță?
Da, atâta timp cât mențin tragerea genunchiului ușoară și se opresc înainte de a simți orice ciupitură în șold sau tensiune în zona lombară.
Când este cel mai util?
Este util după perioade lungi de stat pe scaun, înainte de antrenamentul părții inferioare a corpului sau ori de câte ori dorești o verificare rapidă a tensiunii flexorilor șoldului și a diferențelor stânga-dreapta.
