Jour 1 de la Semaine 1 - Jour 1 de la Semaine 1 - Jambes
Finalizat de Isabelle Nabu · 1 iunie 2026
1. Mersul Pe Bandă Cu Înclinație: 1 set • 10:00.
2. Împinsul La Sanie (Power Sled Push): 4 sets • 2 reps
3. Abducția Șoldurilor La Aparat (așezat): 3 sets • 12 reps
4. Adducția Șoldurilor La Aparat (așezat): 3 sets • 12 reps
5. Genuflexiuni Sumo Cu Ganteră: 4 sets • 8 reps
6. Împins La Bazin La Aparat Cu Pârghie (Lever Hip Thrust): 3 sets • 7, 7 and 8 reps
7. Flexia Picioarelor La Aparat Din Culcat: 4 sets • 10 reps
8. Fandare Înainte: 3 sets • 8, 8 and 14 reps
9. Extensii De Șold La Cablu (Donkey Kickback): 3 sets • 10, 12 and 12 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Construiește cea mai bună versiune a ta, un antrenament pe rând
Descoperă-ți potențialul cu Fitwill. Creează și urmărește-ți antrenamentele din peste 5000 de exerciții pentru acasă sau sală. Simte progresul și bucură-te de rezultate.
Ești gata de schimbare? Descarcă acum și începe-ți călătoria!
