Упражнение С Поддержкой: Подъем Ног С Боковым Сбрасыванием
Упражнение с Поддержкой: Подъем Ног с Боковым Сбрасыванием - это сложное упражнение, которое направлено на укрепление мышц кора, бедер и ягодиц. Оно идеально подходит для тех, кто хочет укрепить пресс и нижнюю часть тела, а также улучшить общую стабильность. Уникальное сочетание подъемов ног и боковых сбрасываний задействует множество мышечных групп, делая это упражнение отличным дополнением к любой тренировочной программе.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки вдоль тела.
- Согните колени и поставьте ступни на пол на ширине бедер.
- Активируйте мышцы кора, подтягивая пупок к позвоночнику.
- Поднимите обе ноги вверх к потолку, удерживая их прямыми и вместе.
- Опуская ноги обратно к полу, одновременно опустите их в одну сторону, стараясь коснуться внешней стороны бедра или колена до пола.
- Сохраняйте активацию кора и контроль на протяжении движения.
- Вернитесь в исходное положение, поднимая ноги обратно к потолку, затем опустите их в другую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны, поддерживая контроль и активацию кора.
- Выполните указанное количество повторений, сохраняя правильную форму.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на активации мышц кора на протяжении всего упражнения.
- Дышите правильно: выдыхайте при подъеме ног и вдыхайте при их опускании.
- Начинайте с легкой резиновой ленты и постепенно увеличивайте сопротивление по мере увеличения силы.
- Сохраняйте контроль и стабильность движения, избегая рывков.
- Держите ноги прямыми и пальцы ног направленными к потолку для максимальной активации мышц живота.
- Чтобы задействовать косые мышцы живота, опускайте ноги поочередно в стороны.
- Убедитесь, что ваша поясница остается прижатой к полу, чтобы избежать напряжения или дискомфорта.
- Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, сосредотачиваясь на качестве движения, а не на скорости.
- Слушайте свое тело и прекратите упражнение в случае боли или дискомфорта.
- Включайте это упражнение в сбалансированную тренировочную программу, которая включает разнообразные упражнения для всех основных групп мышц.
