Косой Скручивания

Косой скручивания - это упражнение для укрепления мышц кора, которое задействует несколько групп мышц. Оно в первую очередь активирует прямую мышцу живота, известную как «кубики», и косые мышцы живота. Кроме того, оно включает в работу сгибатели бедра и мышцы нижней части спины, что делает его эффективным движением для укрепления кора и улучшения стабильности.

Инструкции

• Лягте на спину на коврик для йоги или другую удобную поверхность.
• Согните колени и поставьте стопы на землю на ширине бедер.
• Положите руки за голову, локти направлены в стороны.
• Напрягите мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику.
• Теперь поднимите верхнюю часть тела от земли, направляя правый локоть к левому колену.
• Одновременно выпрямите правую ногу, удерживая её на несколько сантиметров над землёй.
• Задержитесь в этом положении на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите то же движение с другой стороны, направляя левый локоть к правому колену.
• Продолжайте чередовать стороны на протяжении желаемого количества повторений.
• Не забывайте выдыхать при напряжении мышц и вдыхать при возвращении в исходное положение.

Советы и хитрости

• Сосредоточьтесь на напряжении мышц кора во время выполнения упражнения.
• Выдыхайте при скручивании, вдыхайте при возвращении в исходное положение.
• Держите шею и плечи расслабленными, чтобы избежать напряжения.
• Избегайте тяги за шею руками во время скручивания.
• Начинайте с небольшого диапазона движений и постепенно увеличивайте его по мере освоения упражнения.
• Включайте косые скручивания в комплекс упражнений для кора для достижения лучших результатов.
• Всегда поддерживайте правильную форму и выравнивание, чтобы избежать травм.
• Выполняйте упражнение в контролируемом темпе, сосредотачиваясь на качестве, а не на количестве.
• Добавляйте вариации косых скручиваний для активации разных участков кора.
• Прислушивайтесь к своему телу и модифицируйте упражнение, если испытываете дискомфорт или боль.