Ножницы Лёжа

Упражнение 'Ножницы лёжа' – это отличное средство для проработки мышц живота, особенно нижнего пресса. Оно выполняется лёжа на спине с вытянутыми и немного приподнятыми ногами. С помощью чередующегося движения, напоминающего ножницы, вы напрягаете мышцы кора и создаёте напряжение в области пресса. Преимущество упражнения 'Ножницы лёжа' заключается в том, что оно не требует оборудования, что делает его идеальным для домашних тренировок. Оно может выполняться на коврике для йоги или любой удобной поверхности. Это упражнение не только укрепляет пресс, но и улучшает стабильность и гибкость сгибателей бедра. Чтобы получить максимальную пользу от упражнения 'Ножницы лёжа', сосредоточьтесь на поддержании правильной формы на протяжении всего движения. Помните, что нижняя часть спины должна быть плотно прижата к полу, чтобы предотвратить прогиб. Напрягайте мышцы кора, подтягивая пупок к позвоночнику. Медленно и контролируемо двигайте ногами, выполняя движение, напоминающее ножницы, перекрещивая одну ногу над другой, а затем чередуя.

Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?

Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!

Ножницы Лёжа

Инструкции

  • Лягте на спину на коврик или удобную поверхность.
  • Вытяните ноги прямо, держа их вместе.
  • Положите руки либо под нижнюю часть спины, либо вдоль туловища для поддержки.
  • Напрягите мышцы пресса, чтобы стабилизировать корпус.
  • Поднимите обе ноги на несколько сантиметров от земли, держа их полностью вытянутыми.
  • Удерживая мышцы кора в напряжении, перекрестите одну ногу над другой в движении, напоминающем ножницы.
  • Опустите перекрещенную ногу обратно к земле, одновременно поднимая и перекрещивая другую ногу.
  • Продолжайте чередовать движение ножниц на протяжении заданного количества повторений или времени.
  • Не забывайте дышать равномерно на протяжении выполнения упражнения.
  • Сосредоточьтесь на контроле и стабильности, а не на скорости.
  • Для модификации упражнения можно слегка согнуть колени или выполнять движение медленнее.
  • Для увеличения сложности можно добавить утяжелители для лодыжек или держать гантель между ступнями.
  • Выполните рекомендованное количество подходов и повторений в соответствии с вашим тренировочным планом или рекомендациями тренера.
  • После завершения упражнения аккуратно опустите ноги обратно в исходное положение.
  • Сделайте паузу, чтобы растянуть ноги и расслабиться, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Советы и хитрости

  • Напрягайте мышцы кора на протяжении всего упражнения для максимальной эффективности.
  • Держите нижнюю часть спины плотно прижатой к полу, чтобы избежать напряжения поясницы.
  • Поддерживайте контролируемый и равномерный темп для правильного выполнения.
  • Дышите ровно на протяжении всего движения, вдыхая и выдыхая контролируемо.
  • Сосредоточьтесь на нижних мышцах пресса, выполняя движение ножниц.
  • Постепенно увеличивайте количество повторений по мере привыкания и укрепления.
  • Экспериментируйте с вариациями упражнения, например, добавляя утяжелители для лодыжек для увеличения сопротивления.
  • Прислушивайтесь к своему телу и прекращайте, если испытываете боль или дискомфорт.
  • Включайте упражнение 'Ножницы лёжа' в комплексную программу тренировки кора для оптимальных результатов.
  • Сочетайте 'Ножницы лёжа' с другими упражнениями, нацеленными на разные группы мышц, для сбалансированной тренировки.
Loading...

Fitwill

Записывайте тренировки, отслеживайте прогресс и наращивайте силу.

Достигайте большего с Fitwill: исследуйте более 5000 упражнений с изображениями и видео, получайте доступ к встроенным и индивидуальным тренировкам, идеально подходящим как для зала, так и для домашних занятий, и наблюдайте реальные результаты.

Начните свое путешествие. Скачайте сегодня!

Fitwill: App Screenshot
Loading...