Сгибание Рук С Резиновой Лентой (молотковое)
Сгибание рук с резиновой лентой (молотковое) — это замечательное упражнение, которое направлено на развитие бицепсов и предплечий. Это упражнение также известно как сгибание рук с сопротивлением резиновой ленты, так как в нём используется резиновая лента для увеличения интенсивности. Это отличная альтернатива традиционным сгибаниям рук с гантелями и может выполняться как дома, так и в тренажёрном зале.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, и разместите середину резиновой ленты под обеими ступнями.
- Возьмитесь за концы ленты нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу.
- Держите спину прямой, плечи отведёнными назад, а корпус напряжённым на протяжении всего упражнения.
- Начните с полностью вытянутыми руками, опущенными вдоль тела, и слегка согнутыми локтями.
- Удерживая верхнюю часть рук неподвижной, выдохните и согните руки, поднимая кисти к плечам.
- Продолжайте сгибать руки до полного сокращения бицепсов и достижения лентой уровня плеч.
- Задержитесь на мгновение, напрягите бицепсы, затем медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
- Контролируйте движение и избегайте использования инерции для эффективной работы мышц.
- Регулируйте сопротивление ленты по мере необходимости, чтобы бросить себе вызов, сохраняя правильную технику.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения для максимальной активации мышц.
- Держите корпус напряжённым и плечи опущенными, чтобы избежать ненужной нагрузки на поясницу.
- Начинайте с ленты с меньшим сопротивлением и постепенно увеличивайте сложность по мере роста вашей силы.
- Контролируйте движение и избегайте использования инерции для эффективной работы целевых мышц.
- Включите другие упражнения на бицепсы, такие как сгибания рук с гантелями и штангой, для разнообразия тренировки.
- Соблюдайте правильное дыхание во время выполнения: выдыхайте на подъёме и вдыхайте на опускании.
- Чередуйте количество повторений в тренировках, включая высокие для выносливости и низкие для силы.
- Не забывайте растягивать бицепсы после тренировки для повышения гибкости и снижения риска мышечных дисбалансов.
- Обеспечьте себя сбалансированным питанием, включающим белки, сложные углеводы и полезные жиры.
- Поддерживайте водный баланс до, во время и после тренировок для оптимальной производительности и восстановления.
