Сумо-тяга С Высоким Подтягиванием
Сумо-тяга с высоким подтягиванием — это сложное упражнение, которое задействует множество мышц тела, делая его эффективным и универсальным движением. Это упражнение сочетает элементы становой тяги и тяги штанги к подбородку, обеспечивая тренировку всего тела с акцентом на нижнюю часть тела, верхнюю спину и плечи.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните с постановки ног чуть шире ширины плеч, носки слегка развернуты наружу.
- Согните колени и наклоните корпус вперед, опуская его к полу, при этом держите спину ровной.
- Возьмитесь за штангу верхним хватом, руки расположите чуть шире бедер.
- Напрягите мышцы кора и, толкаясь пятками, выпрямите колени и бедра, поднимая штангу к подбородку.
- По мере подъема поднимайте локти высоко и широко, удерживая их выше предплечий.
- В верхней точке движения локти должны быть выше кистей, а штанга близко к подбородку.
- Опустите штангу обратно в контролируемом темпе, возвращаясь в исходное положение.
- Повторяйте упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Сохраняйте правильную форму выполнения упражнения, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов.
- Активируйте мышцы кора, напрягая их во время выполнения упражнения, чтобы стабилизировать тело.
- Сосредоточьтесь на выполнении движения за счет бедер и ног, а не только рук.
- Для обеспечения полного диапазона движений полностью выпрямляйте бедра и колени в верхней точке.
- Постепенно увеличивайте используемый вес по мере того, как вы становитесь сильнее и увереннее в упражнении.
- Включайте вариации, такие как тяга одной рукой или на одной ноге, чтобы задействовать разные группы мышц.
- Добавляйте это упражнение в сбалансированную тренировочную программу, направленную на все основные группы мышц.
- Давайте себе достаточно времени на восстановление между подходами, чтобы избежать перенапряжения и снизить риск травм.
- Прислушивайтесь к своему телу и регулируйте интенсивность и вес в соответствии с вашими возможностями, чтобы избежать перетренированности.
- Координируйте дыхание: выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.
