Подъем Ног Лежа С Удерживанием

Подъем ног лежа с удерживанием — это замечательное упражнение, которое в первую очередь нацелено на нижние мышцы живота, сгибатели бедра и разгибатели бедра. Это упражнение выполняется лежа на спине с полностью вытянутыми ногами, затем поднимая ноги от земли и удерживая их на определенной высоте в течение некоторого времени. Активируя мышцы кора и поддерживая равновесие, это упражнение помогает укрепить мышцы нижнего пресса и улучшить стабильность в области бедер. Подъем ног лежа с удерживанием можно выполнять с различными модификациями в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей. Для начинающих начинать с варианта с согнутыми коленями может помочь уменьшить нагрузку на поясницу и сделать упражнение более доступным. По мере прогресса вы можете постепенно выпрямлять ноги и увеличивать время удержания позиции, чтобы усилить упражнение. Включив подъем ног лежа с удерживанием в свою тренировочную программу, вы можете ожидать укрепления кора, повышения общей мышечной выносливости и улучшения подвижности бедер. Помните, что необходимо поддерживать правильную форму на протяжении всего упражнения, плотно прижимая поясницу к полу и избегая прогибов или чрезмерного раскачивания ног. Добавление этого упражнения в вашу фитнес-программу поможет вам не только достичь подтянутого и рельефного живота, но и улучшить осанку, стабильность и функциональную силу в повседневной деятельности. Попробуйте и почувствуйте жжение в этих мышцах живота!

Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?

Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!

Подъем Ног Лежа С Удерживанием

Инструкции

  • Лягте на спину на мат или скамью с вытянутыми и смыкающимися ногами.
  • Положите руки ладонями вниз под ягодицы для поддержки.
  • Медленно поднимите ноги от земли, держа их прямыми, до тех пор, пока они не окажутся перпендикулярно вашим бедрам.
  • Удерживая эту позицию, активируйте свой корпус, сокращая мышцы живота.
  • Держите поднятую позицию в течение нескольких секунд или столько, сколько сможете поддерживать правильную форму.
  • Контролируемо опустите ноги обратно в исходное положение.
  • Повторите нужное количество повторений.

Советы и хитрости

  • Активируйте мышцы кора на протяжении всего упражнения.
  • Сохраняйте контролируемое и медленное движение, чтобы максимизировать эффективность упражнения.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша поясница была плотно прижата к полу, чтобы избежать чрезмерного напряжения.
  • Дышите равномерно и избегайте задержки дыхания во время выполнения упражнения.
  • Чтобы увеличить сложность, держите гантель или медицинский мяч между ногами.
  • Следите за своей формой и избегайте раскачивания или использования инерции для подъема ног.
  • Держите шею расслабленной и избегайте напряжения, глядя вверх или сжимая челюсть.
  • Включите это упражнение в хорошо сбалансированную тренировку для кора для достижения наилучших результатов.
  • Следите за правильным питанием и соблюдайте сбалансированную диету для поддержки роста и силы мышц.
  • Проконсультируйтесь с фитнес-профессионалом, чтобы определить подходящее количество подходов и повторений для вашего уровня подготовки.
Loading...

Fitwill

Записывайте тренировки, отслеживайте прогресс и наращивайте силу.

Достигайте большего с Fitwill: исследуйте более 5000 упражнений с изображениями и видео, получайте доступ к встроенным и индивидуальным тренировкам, идеально подходящим как для зала, так и для домашних занятий, и наблюдайте реальные результаты.

Начните свое путешествие. Скачайте сегодня!

Fitwill: App Screenshot
Loading...