Жим Штанги Лёжа На Трицепс

Жим штанги лёжа на трицепс, также известный как 'французский жим лёжа', является эффективным упражнением для укрепления и развития трицепсов. Это упражнение в основном направлено на длинную головку трицепса, которая отвечает за увеличение объема и четкости задней части рук. Выполнение этого упражнения в рамках вашей тренировочной программы поможет вам достичь впечатляющих и четко очерченных трицепсов.

Инструкции

• Лягте на горизонтальную скамью, поставив ноги на пол и расположив голову на краю скамьи.
• Возьмите штангу обеими руками, используя прямой хват (ладони направлены вниз), и вытяните руки прямо вверх над грудью.
• Удерживая верхние части рук неподвижными, медленно опустите штангу к лбу, сгибая локти.
• Ненадолго задержитесь, когда штанга окажется чуть выше лба, затем поднимите штангу обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
• Повторите упражнение необходимое количество раз, поддерживая контроль и устойчивый темп.
• Не забывайте правильно дышать и напрягать трицепсы на протяжении всего движения.

Советы и хитрости

• Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения для эффективной нагрузки на трицепсы.
• Постепенно увеличивайте вес для повышения интенсивности.
• Держите корпус в напряжении и сохраняйте устойчивое положение тела во время упражнения.
• Контролируйте движение на протяжении всего диапазона, чтобы максимизировать активацию мышц.
• Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, избегая рывков и раскачиваний.
• Используйте помощника, особенно при работе с большими весами, для обеспечения безопасности и поддержки.
• Соблюдайте правильное дыхание: выдыхайте на усилии и вдыхайте на возврате.
• Постепенно увеличивайте количество подходов или повторений по мере увеличения силы.
• Обеспечьте достаточный отдых для восстановления мышц между тренировками.
• Сочетайте это упражнение с разнообразным тренировочным планом для трицепсов для общего развития мышц.