Французский Жим EZ-штанги На Гимнастическом Мяче

Французский Жим EZ-штанги На Гимнастическом Мяче

Французский жим EZ-штанги на гимнастическом мяче - это динамическое и сложное упражнение, которое направлено на проработку трицепсов, плеч и мышц кора. Оно сочетает в себе преимущества использования EZ-штанги, которая снижает нагрузку на запястья, и нестабильности гимнастического мяча, что задействует стабилизирующие мышцы для дополнительной силы и баланса. Упражнение начинается с того, что вы садитесь на гимнастический мяч, обеспечивая, чтобы ваши ступни были твердо зафиксированы на полу. Держите EZ-штангу узким хватом сверху, ладони направлены вперед, а локти слегка согнуты. Напрягите мышцы кора, чтобы поддерживать правильную осанку и стабильность на протяжении всего упражнения. Выдыхая, выпрямите руки и поднимите штангу прямо над головой, пока руки полностью не выпрямятся. Обратите внимание на то, чтобы локти оставались близко к ушам, и избегайте чрезмерного прогиба в пояснице. Удерживайте это положение на короткое время, ощущая сокращение трицепсов, прежде чем медленно согнуть локти и опустить штангу обратно за голову. Нестабильность гимнастического мяча задействует мышцы кора, чтобы помочь вам поддерживать равновесие и стабильность. Однако важно начинать с легкого или управляемого веса, пока вы не освоите правильную технику и не почувствуете себя комфортно с этим упражнением. Французский жим EZ-штанги на гимнастическом мяче - отличный выбор для тех, кто хочет укрепить и придать форму трицепсам, а также бросить вызов своей стабильности кора. Включите это упражнение в свою тренировку верхней части тела, чтобы разнообразить и улучшить общую силу и мышечное развитие.

Fitwill

Записывайте тренировки, отслеживайте прогресс и наращивайте силу.

Достигайте большего с Fitwill: изучайте более 5000 упражнений с изображениями и видео, получайте доступ к встроенным и индивидуальным тренировкам, идеально подходящим как для зала, так и для домашних занятий, и наблюдайте реальные результаты.

Начните свой путь — скачайте сегодня!

Fitwill: App Screenshot

Инструкции

  • Исходное положение:
  • 1. Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на пол на ширине плеч.
  • 2. Возьмите EZ-штангу прямым хватом, руки немного шире плеч.
  • 3. Вытяните руки прямо вверх, над плечами, слегка согнув локти.
  • Движение:
  • 4. Медленно опустите штангу за голову, сгибая локти.
  • 5. Держите верхнюю часть рук как можно ближе к голове на протяжении всего движения.
  • 6. Остановитесь, когда предплечья окажутся параллельны полу.
  • 7. Задержитесь на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя локти.
  • 8. Повторите нужное количество раз.

Советы и рекомендации

  • Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения, чтобы задействовать нужные мышцы.
  • Используйте вес, который бросает вызов, но позволяет сохранять правильную форму выполнения.
  • Включайте контролируемую и медленную эксцентрическую фазу (опускание веса), чтобы максимизировать активацию мышц.
  • Обеспечьте стабильность, активно напрягая мышцы кора и поддерживая устойчивое положение на гимнастическом мяче.
  • Постепенно увеличивайте вес или сопротивление, чтобы продолжать прогрессировать и бросать вызов своим мышцам.
  • Прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте при необходимости, чтобы избежать перетренированности и предотвратить травмы.
  • Перед выполнением упражнения выполните разминку, чтобы увеличить кровоток и подготовить мышцы к тренировке.
  • Включайте другие упражнения на трицепс в свою программу, чтобы задействовать мышцы под разными углами и способствовать их общему росту.
  • Питайтесь сбалансировано, включая продукты, богатые белком и питательными веществами, чтобы поддерживать восстановление и рост мышц.
  • Будьте последовательны и преданны своей тренировочной программе, чтобы увидеть долгосрочные улучшения в силе и определении мышц.

Related Workouts

Target your entire lower body using leverage machines with this 4-move leg workout. Build quads, hamstrings, and calves efficiently and safely.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Fire up your core with this 4-move, bodyweight abs workout designed to build strength and definition—no equipment needed!
Home | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build muscle fast with this EZ barbell and dumbbell arm workout targeting biceps and triceps. Great for serious gains and definition!
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Blast your chest with this hypertrophy-focused workout using barbell, dumbbell, and cable exercises. Perfect for building size and definition.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Target your back with these 4 cable machine exercises to build width, density, and definition with precision and control.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build powerful shoulders and defined rear delts with this focused 4-exercise barbell workout. Great for hypertrophy and upper-body strength.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises