Подъем Штанги К Подбородку С Широким Хватом
Подъем штанги к подбородку с широким хватом — это эффективное базовое упражнение, которое направлено на развитие плеч и верхней части спины. Оно укрепляет дельтовидные мышцы (плечи), трапеции и ромбовидные мышцы (верхняя часть спины), а также включает в работу бицепсы и предплечья как второстепенные мышцы.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени и напрягая мышцы кора.
- Возьмите штангу прямым хватом, руки на ширине плеч, штанга находится перед вами.
- Сохраняя спину прямой и слегка согнутые локти, поднимайте штангу к подбородку, разводя локти в стороны.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая лопатки.
- Медленно опустите штангу в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- Повторите необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Начинайте с небольшого веса, чтобы сосредоточиться на правильной технике.
- Держите мышцы кора напряженными для поддержания стабильности.
- Избегайте подергивания плеч во время упражнения.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, избегая излишнего наклона вперед или назад.
- Начинайте движение с плеч, поднимая штангу к подбородку.
- Сжимайте лопатки в верхней точке движения для вовлечения мышц верхней части спины.
- Не используйте инерцию или раскачивание тела для подъема веса.
- Контролируйте опускание веса, избегая резкого спуска.
- Сосредоточьтесь на взаимодействии мышц, активно задействуя дельтовидные мышцы.
- Если вы испытываете боль или дискомфорт, уменьшите вес или проконсультируйтесь с тренером.
