Лягушачий Скручивание
Лягушачий Скручивание - это динамическое упражнение для мышц живота, которое воздействует как на верхние, так и на нижние мышцы пресса, а также на косые мышцы. Это вариация традиционного скручивания, которая добавляет дополнительную сложность и задействует мышцы кора уникальным образом. Это упражнение получило свое название благодаря движению ног, напоминающему движения лягушки.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками вдоль тела.
- Согните колени и соедините подошвы стоп, позволяя коленям опуститься в стороны.
- Напрягите мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику.
- Положите кончики пальцев за уши, локти направлены в стороны.
- Выдохните, поднимая лопатки от пола и одновременно подтягивая колени к груди.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сосредотачиваясь на сжатии мышц живота.
- Вдохните, опуская лопатки обратно на пол и полностью выпрямляя ноги в исходное положение.
- Повторяйте рекомендованное количество раз, поддерживая правильную форму и контроль на протяжении всего упражнения.
Советы и хитрости
- Держите мышцы кора напряженными на протяжении всего упражнения, чтобы максимизировать его эффективность.
- Сосредоточьтесь на сжатии мышц живота, поднимая плечи от пола и подтягивая колени к груди.
- Выдыхайте при выполнении скручивания, чтобы усилить сокращение мышц живота.
- Чтобы увеличить сложность, попробуйте держать вес или медицинский мяч на груди во время упражнения.
- Поддерживайте контролируемый и медленный темп, чтобы обеспечить правильную форму и избежать напряжения шеи или поясницы.
- Добавьте разнообразие в свою программу, включая различные варианты скручиваний, такие как велосипедные скручивания или обратные скручивания.
- Для достижения оптимальных результатов сочетайте лягушачий скручивание с хорошо сбалансированной фитнес-программой, включающей кардиотренировки и силовые упражнения.
- Убедитесь, что ваша поясница остается в контакте с полом на протяжении всего движения, чтобы избежать лишнего напряжения.
- Разогрейте мышцы перед началом упражнения, чтобы подготовить их и снизить риск травм.
- Слушайте свое тело и регулируйте уровень сложности соответственно, постепенно увеличивая количество повторений или подходов по мере укрепления.
