Сгибание Запястий Стоя Со Штангой Обратным Хватом
Сгибание запястий стоя со штангой обратным хватом - это эффективное упражнение, направленное на развитие мышц запястий и предплечий. Для выполнения этого упражнения потребуется штанга. Оно выполняется в стоячем положении.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу обратным хватом, ладони направлены вниз.
- Полностью выпрямите руки перед бедрами, убедившись, что ваша спина прямая, а кор мышцы напряжены.
- Медленно согните штангу к своему телу, сгибая запястья, при этом предплечья остаются неподвижными.
- Продолжайте сгибать, пока ваши ладони полностью не согнутся, а штанга не окажется близко к предплечьям.
- Удерживайте сокращенное положение на короткое время, чувствуя напряжение в предплечьях.
- Опустите штангу обратно в начальное положение, медленно разгибая запястья.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
- Следите за правильной техникой выполнения упражнения, избегая резких движений.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на поддержании правильной техники выполнения упражнения.
- Постепенно увеличивайте вес, чтобы прогрессивно нагружать мышцы запястья.
- Убедитесь, что ваши запястья полностью разогнуты, а ладони обращены вниз в начале движения.
- Контролируйте вес и избегайте использования инерции для подъема или опускания штанги.
- Выдыхайте при сгибании запястий вверх и выдыхайте при опускании веса вниз.
- Включите упражнения на гибкость и подвижность запястий в свою программу для улучшения здоровья запястий.
- Перед выполнением упражнения разогрейте запястья и предплечья легкой растяжкой и упражнениями на диапазон движений.
- Рассмотрите возможность использования поддержки для запястий или обмоток, если вы испытываете дискомфорт или слабость в запястьях.
- Не торопитесь с движением; сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении для оптимального вовлечения мышц.
- Прислушивайтесь к своему телу и изменяйте упражнение или обращайтесь за профессиональной помощью, если у вас есть какие-либо существующие травмы или заболевания запястий.
