Сгибание Рук На Скамье Скотта С Штангой

Сгибание рук на скамье Скотта с штангой – это эффективное упражнение для бицепсов, которое нацелено на мышцы плеча и предплечья. Это упражнение помогает укрепить и увеличить объем бицепсов, способствуя гармоничному развитию верхней части тела. Название упражнения связано с использованием специализированной скамьи Скотта, которая обеспечивает фиксацию рук и позволяет выполнять движения с правильной техникой. Для выполнения упражнения вам потребуется скамья Скотта и штанга с подходящим весом. Это упражнение изолирует бицепсы, фиксируя верхнюю часть рук на подушке скамьи, что исключает использование инерции и других мышц для выполнения движения. Это позволяет эффективно проработать бицепсы. Правильное выполнение упражнения включает захват штанги нижним хватом на ширине плеч. Расположитесь на скамье так, чтобы подмышки опирались на верхнюю часть подушки. Грудь должна быть прижата к подушке, а руки полностью выпрямлены. Сохраняя правильную форму, выдыхайте, поднимая штангу к плечам, при этом верхняя часть рук остается на подушке. Сожмите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу в исходное положение, вдыхая.

Инструкции

• Установите скамью Скотта и разместите штангу перед ней.
• Сядьте на скамью, расположив грудь на наклонной подушке и полностью выпрямив руки, удерживая штангу нижним хватом.
• Удерживая верхнюю часть рук неподвижной, выдыхайте, поднимая вес к плечу.
• Задержитесь на мгновение, напрягая бицепсы в верхней точке движения.
• Медленно опустите вес в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
• Повторяйте упражнение заданное количество раз, следя за правильной техникой и контролем движений.

Советы и хитрости

• Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения.
• Начинайте с веса, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой, и постепенно увеличивайте нагрузку.
• Включайте бицепсы, избегая использования инерции, напрягая мышцы при подъеме и опускании веса.
• Следите за неподвижностью верхней части руки и локтей, не позволяйте им двигаться или раскачиваться.
• Контролируйте движение, медленно опуская вес и полностью выпрямляя руки в нижней точке.
• Выдыхайте при подъеме веса и вдыхайте при его опускании для поддержания правильного дыхания.
• Держите запястья ровно, избегая чрезмерного сгибания или разгибания запястья.
• Используйте различные ширины хвата, чтобы проработать разные участки бицепса.
• Добавляйте разнообразие, выполняя упражнения, такие как молотковые сгибания и концентрированные сгибания.
• Разогревайте мышцы перед выполнением упражнения, чтобы снизить риск травм.