Обратное Разгибание На Блоке

Обратное разгибание на блоке — это отличное упражнение, которое в первую очередь направлено на мышцы трицепса. Оно обычно выполняется с использованием блочного тренажера с насадкой для обратного хвата. Используя обратный хват и узкий захват, вы больше задействуете латеральную головку трицепса, что способствует созданию желаемой формы 'подковы'.

Инструкции

• Прикрепите прямую или изогнутую насадку к верхнему блоку тренажера.
• Возьмитесь за насадку обратным хватом, ладони направлены вверх.
• Расположите ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
• Держите верхние части рук близко к корпусу, а локти согнутыми под углом 90 градусов.
• Напрягите мышцы кора и выдохните, когда вы нажимаете насадку вниз до полного выпрямления рук.
• Задержитесь в нижней точке, сохраняя напряжение в трицепсах.
• Вдохните, медленно возвращая насадку обратно в исходное положение, контролируя движение.
• Повторите упражнение необходимое количество раз.

Советы и хитрости

• Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения, чтобы эффективно проработать трицепсы.
• Активируйте мышцы кора и поддерживайте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
• Постепенно увеличивайте сопротивление, чтобы обеспечить прогрессивную нагрузку на мышцы.
• Контролируйте движение, поддерживая медленный и плавный темп.
• Избегайте использования чрезмерного веса, который может нарушить вашу технику.
• Экспериментируйте с разными ширинами хвата, чтобы проработать различные волокна трицепса.
• Добавляйте разнообразие, включая другие упражнения на трицепс в вашу тренировочную программу.
• Прислушивайтесь к своему телу и модифицируйте упражнение, если вы испытываете дискомфорт или боль.
• Убедитесь, что ваши плечи не поднимаются и остаются расслабленными на протяжении всего упражнения.
• Включайте правильные разминочные упражнения для трицепсов перед выполнением обратного разгибания на блоке.