Отжимания На Полу
Отжимания на полу - это эффективное упражнение, направленное на укрепление трицепсов, грудных мышц и плеч. Оно выполняется с использованием массы собственного тела и подходит как для домашних тренировок, так и для занятий в зале.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой, руки поставьте на пол позади себя, пальцы направлены вперед.
- Расположите руки на ширине плеч.
- Поднимите таз от пола, выпрямив руки, чтобы принять исходное положение.
- Медленно опустите тело, сгибая локти, пока верхние части рук не станут параллельны полу.
- Задержитесь на мгновение, затем выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения.
- Разогрейте мышцы перед началом выполнения отжиманий.
- Активируйте мышцы кора для обеспечения стабильности.
- Постепенно увеличивайте сложность, используя возвышенность для ног.
- Дышите равномерно: вдох при опускании, выдох при подъеме.
- Избегайте резких движений, выполняйте упражнение плавно.
- Меняйте положение рук для акцента на разных мышцах.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Включайте отжимания в сбалансированную программу тренировок.
- Прислушивайтесь к своему телу и давайте ему отдых, когда это необходимо.
