Альтернативное Разгибание Трицепса На Блоке
Альтернативное разгибание трицепса на блоке - это эффективное упражнение, которое нацелено на укрепление и развитие трицепсов, мышц, расположенных на задней стороне верхней части рук. Это упражнение позволяет изолировать каждую руку отдельно, что способствует равномерному развитию силы и формы трицепсов.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте боком к блочному тренажёру, установив рукоятку на уровне плеч.
- Возьмите рукоятку прямым хватом и отойдите от тренажёра, чтобы натянуть трос.
- Согните руку в локте, удерживая его прижатым к телу, и ладонь направьте вперёд.
- На выдохе разогните руку, полностью выпрямляя её, и задержитесь в этом положении на мгновение, ощущая напряжение в трицепсе.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение для другой руки.
- Выполняйте рекомендованное количество повторений, соблюдая правильную технику.
Советы и хитрости
- Убедитесь, что вы крепко держите рукоятку, чтобы контролировать движение.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы локти оставались неподвижными и близко к телу для изоляции трицепсов.
- Держите корпус напряжённым и спину прямой для поддержания правильной формы.
- Выдыхайте при разгибании рук, чтобы активировать мышцы трицепсов.
- Избегайте использования инерции или раскачивания рук, чтобы максимально задействовать мышцы.
- Начинайте с веса, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой, и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Включайте различные насадки для блока, чтобы разнообразить тренировки трицепсов.
- Для предотвращения травм разогревайтесь и растягивайтесь перед выполнением упражнения.
- Людям с проблемами плеч рекомендуется проконсультироваться с тренером или физиотерапевтом для подбора модифицированных упражнений.
