Пульс-ап
Упражнение «Пульс-ап» - это динамическое упражнение для кора, которое в первую очередь нацелено на мышцы живота, но также задействует сгибатели бедра и нижнюю часть спины. Это упражнение идеально подходит для тех, кто хочет укрепить свой кор и улучшить общую стабильность. Пульс-ап выполняется лежа на спине с вытянутыми ногами и руками вдоль тела. Движение начинается с подъема ног к потолку, одновременно поднимая бедра от земли и напрягая мышцы живота, чтобы сформировать форму буквы V телом. Контролируемое движение подъема бедер и их опускания обратно задействует весь кор, особенно нижний пресс.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки вдоль тела.
- Напрягите мышцы кора и поднимите ноги от земли, одновременно поднимая верхнюю часть тела от земли.
- Поднимаясь, потянитесь руками к пальцам ног, удерживая их как можно более прямыми.
- На верхней точке движения сделайте паузу, чтобы почувствовать сокращение мышц живота.
- Медленно опустите ноги и верхнюю часть тела обратно в исходное положение, сохраняя контроль.
- Повторите движение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на активации мышц кора на протяжении всего упражнения для более эффективной тренировки.
- Глубоко дышите и выдыхайте при подъеме бедер от земли, чтобы позволить вашим мышцам живота полностью сокращаться.
- Начните с медленного и контролируемого движения, постепенно увеличивая скорость по мере освоения упражнения.
- Убедитесь, что вы сохраняете правильную форму, держа ноги прямыми и пальцы ног вытянутыми во время подъема.
- Увеличьте сложность, добавив вес или резиновую ленту для усиления нагрузки на мышцы живота.
- Чередуйте различные вариации пульс-апа, такие как упражнение с одной или двумя ногами, чтобы проработать разные области пресса.
- Включите пульс-апы в комплексную тренировку кора, включающую упражнения для всех областей средней части тела.
- Прислушивайтесь к своему телу и делайте дни отдыха, чтобы дать мышцам время на восстановление и избежать перетренированности.
- Будьте последовательны в своих тренировках с пульс-апами, добавляя их в свою еженедельную программу упражнений для достижения максимальных результатов.
- Не забывайте правильно питаться, чтобы поддерживать свои фитнес-цели и способствовать восстановлению мышц.
