Подъем Гантелей На Бицепс На Наклонной Скамье
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье — это эффективное упражнение для проработки и укрепления мышц верхней части рук, в частности бицепсов. Оно также задействует мышцы плеча и предплечья. Выполняя упражнение на наклонной скамье, вы можете изолировать и активировать мышечные волокна бицепса в большей степени.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Выберите пару гантелей подходящего веса.
- Сядьте на наклонную скамью, установленную под углом около 45 градусов.
- Возьмите гантели в каждую руку хватом снизу, ладони направлены вверх.
- Опустите руки вниз, полностью выпрямив их, при этом локти должны оставаться близко к телу.
- Прижмите спину и голову к скамье и зафиксируйте это положение.
- На выдохе медленно поднимайте гантели к плечам, сокращая бицепсы.
- Продолжайте подъем до уровня плеч, избегая резких движений.
- Задержитесь в верхней точке на секунду, максимально напрягая бицепсы.
- На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Держите спину ровной и плотно прижатой к скамье.
- Выбирайте вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой.
- Сосредоточьтесь на сокращении бицепса в верхней точке.
- Избегайте использования инерции при подъеме гантелей.
- Выполняйте упражнение в медленном и контролируемом темпе.
- Следите за дыханием: выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании гантелей.
- Изменяйте угол наклона скамьи для разнообразия нагрузки.
- Включайте это упражнение в свою тренировочную программу для комплексного развития бицепсов.
- Разминайтесь перед началом тренировки, чтобы избежать травм.
- Работайте над улучшением техники, а не только увеличением веса.
