Отжимания С Упором На Колени На Наклонной Поверхности
Отжимания с упором на колени на наклонной поверхности — это усложнённая вариация обычных отжиманий, которая направлена на проработку мышц груди, плеч и трицепсов. Это упражнение выполняется с приподнятой верхней частью тела и нижней частью, опирающейся на колени, создавая наклонное положение. Изменяя угол и положение тела, упражнение становится более сложным и эффективно помогает развивать силу верхней части тела, стабильность и выносливость. Во время выполнения отжиманий с упором на колени на наклонной поверхности грудные мышцы активно работают, сокращаясь для подъёма тела от поверхности. Плечи и трицепсы также играют важную роль в стабилизации и выполнении движения. Кроме того, мышцы кора активируются для поддержания стабильного и выровненного положения тела на протяжении всего упражнения. Для правильного выполнения отжиманий с упором на колени на наклонной поверхности важно сохранять правильную технику. Напряжённые мышцы кора помогут предотвратить прогиб или выгибание спины. Руки должны быть расположены чуть шире плеч на приподнятой поверхности, пальцы направлены вперёд. Медленно опустите грудь к поверхности, сгибая локти, держа их близко к телу. Поднимитесь в исходное положение, выпрямляя локти.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Установите наклонную скамью под небольшим углом и расположитесь лицом вниз, положив руки на край скамьи на ширине плеч.
- Опустите верхнюю часть тела, сгибая локти и приближая грудь к краю скамьи.
- На выдохе поднимите тело, выпрямляя руки, следя за тем, чтобы тело оставалось прямым от головы до ног.
- Повторите необходимое количество раз.
- Помните о сохранении правильной формы на протяжении всего упражнения и активации грудных, трицепсов и плечевых мышц.
Советы и хитрости
- Держите корпус напряжённым на протяжении всего упражнения, чтобы сохранить правильное выравнивание тела.
- Не поднимайте плечи к ушам, чтобы избежать лишнего напряжения в шее и плечах.
- Сосредоточьтесь на работе грудных мышц, чтобы обеспечить их правильную активацию.
- Постепенно увеличивайте угол наклона, чтобы усложнить упражнение по мере увеличения силы.
- Контролируйте движение и избегайте резких рывков для лучшего вовлечения мышц.
- Включайте вариации, такие как отжимания с узкой постановкой рук, чтобы проработать разные группы мышц.
- Прислушивайтесь к своему телу и корректируйте амплитуду движения, если испытываете дискомфорт или боль.
- Добавьте это упражнение в комплексную тренировку верхней части тела для сбалансированного развития мышц.
- Следите за дыханием: выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании.
- Применяйте прогрессивную перегрузку, постепенно увеличивая количество повторений или подходов.
