Русский Твист С Прямыми Ногами И Гантелями

Русский твист с прямыми ногами и гантелями — это динамическое упражнение, направленное на проработку мышц кора, особенно пресса и косых мышц живота. Это упражнение является вариацией классического русского твиста, которое добавляет дополнительную нагрузку за счет использования гантелей и удержания ног прямыми на протяжении всего движения. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели, которые вы сможете удобно удерживать в руках. Начните, сидя на полу или коврике, с слегка согнутыми коленями и поднятыми ногами над землей. Держите верхнюю часть тела наклоненной назад под углом 45 градусов, активируя мышцы кора для поддержания стабильности. Далее, удерживайте гантели у груди, согнув локти и прижав их к бокам. На выдохе поверните корпус вправо, касаясь гантелями пола рядом с правым бедром. Держите нижнюю часть тела неподвижной и сохраняйте прямую спину на протяжении всего движения. Пауза внизу, затем на вдохе поверните корпус влево и коснитесь гантелями пола рядом с левым бедром. Это завершает одно повторение. Продолжайте движение, чередуя стороны, на желаемое количество повторений или времени. Русский твист с прямыми ногами и гантелями не только укрепляет мышцы кора, но и улучшает баланс и координацию. Чтобы усложнить упражнение, вы можете увеличить вес гантелей или выполнять его на нестабильной поверхности, например, на фитболе. Включение этого упражнения в вашу тренировочную программу поможет укрепить мышцы кора, улучшить ротационную силу и повысить общую спортивную производительность. Помните о правильной технике выполнения упражнения и постепенно увеличивайте сложность по мере прогресса.

Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?

Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!

Русский Твист С Прямыми Ногами И Гантелями

Инструкции

  • Сядьте на пол, согнув колени и поставив стопы на землю.
  • Держите гантель обеими руками перед грудью.
  • Наклонитесь слегка назад, подняв ноги над землей, чтобы туловище и бедра образовали форму буквы V.
  • Держите спину прямой и активируйте мышцы кора.
  • Медленно поверните корпус в одну сторону, приближая гантель к полу рядом с бедром.
  • Пауза на мгновение, затем поверните корпус в другую сторону, приближая гантель к полу рядом с другим бедром.
  • Продолжайте чередовать стороны в контролируемом темпе.
  • Держите пресс напряженным, выдыхайте при повороте и вдыхайте при возврате в центр.
  • Повторяйте упражнение на желаемое количество повторений.

Советы и хитрости

  • Сосредоточьтесь на активации мышц кора на протяжении всего упражнения.
  • Держите спину прямой и плечи расслабленными.
  • Начинайте с легких гантелей и постепенно увеличивайте вес по мере укрепления мышц.
  • Выполняйте движения медленно и контролируемо для максимального вовлечения мышц.
  • Дышите правильно на протяжении упражнения, чтобы поддерживать поток кислорода.
  • Убедитесь, что ваши бедра стабильны, и избегайте их раскачивания из стороны в сторону.
  • Попробуйте различные варианты упражнения, например, добавив резиновую ленту для дополнительной нагрузки.
  • Включите это упражнение в комплексную тренировку для сбалансированного развития.
  • Проведите правильную разминку перед выполнением упражнения, чтобы избежать травм.
  • Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы, если чувствуете боль или дискомфорт.
Loading...

Fitwill

Записывайте тренировки, отслеживайте прогресс и наращивайте силу.

Достигайте большего с Fitwill: исследуйте более 5000 упражнений с изображениями и видео, получайте доступ к встроенным и индивидуальным тренировкам, идеально подходящим как для зала, так и для домашних занятий, и наблюдайте реальные результаты.

Начните свое путешествие. Скачайте сегодня!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine