Подъемы Корпуса С Гантелями (вариант 2)
Подъемы корпуса с гантелями (вариант 2) — это эффективное упражнение, направленное на мышцы кора, в первую очередь прямую мышцу живота и косые мышцы. Это упражнение является продвинутым вариантом традиционного упражнения V-образные подъемы, включающим гантели для увеличения сопротивления и усиления нагрузки.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните, лежа на спине на коврике для упражнений или ровной поверхности.
- Держите гантель обеими руками и вытяните руки прямо вверх к потолку.
- Одновременно поднимайте верхнюю часть тела и ноги от пола, направляя гантель к вашим ногам.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая мышцы кора.
- Медленно опустите верхнюю часть тела и ноги обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на активации мышц кора на протяжении всего упражнения, чтобы максимально эффективно выполнить движение.
- Используйте контролируемое и осознанное движение на всем протяжении упражнения, чтобы обеспечить правильную технику и избежать возможных травм.
- Сохраняйте устойчивое дыхание на протяжении всего упражнения. Выдыхайте при подъеме ног и гантелей вверх и вдыхайте при их опускании.
- Начинайте с веса, который является вызовом, но позволяет поддерживать правильную технику. Постепенно увеличивайте вес по мере укрепления и уверенности в выполнении упражнения.
- Держите ноги прямыми и полностью вытянутыми при их подъеме, стремясь образовать V-образную форму с телом и гантелями.
- Задействуйте нижние мышцы пресса, чтобы поднять ноги и гантели, а не полагайтесь только на инерцию.
- Избегайте напряжения шеи и плеч, держите их расслабленными на протяжении всего движения. Сосредоточьтесь на использовании мышц кора для подъема ног и гантелей.
- Включите это упражнение в сбалансированную тренировочную программу, которая включает другие упражнения на пресс и силовые упражнения для всего тела.
- Как и с любым упражнением, важно слушать свое тело и регулировать интенсивность и уровень сложности в зависимости от вашего индивидуального уровня физической подготовки и возможных ограничений.
- Если вы новичок в этом упражнении, рассмотрите возможность обратиться за советом к сертифицированному фитнес-тренеру, чтобы убедиться в правильной технике выполнения.
