Подъем Штанги На Бицепс На Наклонной Скамье
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье — это эффективное упражнение, направленное на развитие мышц бицепса. Оно выполняется лежа лицом вниз на наклонной скамье, удерживая штангу нижним хватом и выполняя сгибание рук.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Возьмите штангу нижним хватом, руки на ширине плеч.
- Лягте лицом вниз на наклонную скамью, удерживая штангу на вытянутых руках.
- Медленно согните руки в локтях, поднимая штангу к груди.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения и задержитесь на секунду.
- Медленно опустите штангу в исходное положение, контролируя движение.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения для максимальной активации бицепсов.
- Постепенно увеличивайте вес, чтобы стимулировать рост мышц.
- Включайте контролируемую эксцентрическую фазу для усиления мышечного напряжения.
- Обеспечьте полный диапазон движения, полностью разгибая и сгибая локти.
- Используйте хват на ширине плеч для равномерной нагрузки на обе головки бицепса.
- Держите корпус напряженным и сохраняйте устойчивое положение тела во время выполнения.
- Экспериментируйте с шириной хвата, чтобы воздействовать на разные участки бицепса.
- Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, избегая рывков.
- Попробуйте варьировать темп выполнения, например, замедляя опускание и ускоряя подъем.
- Добавляйте суперсеты или дроп-сеты для увеличения интенсивности.
