Жим С Гантелей Одной Рукой С Приседом
Жим с гантелей одной рукой с приседом — это динамическое и сложное упражнение, которое задействует множество мышечных групп в одном мощном движении. Оно сочетает в себе преимущества приседа и жима над головой, что делает его отличным дополнением к вашей тренировочной программе силовых упражнений. Это упражнение в первую очередь нацелено на мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодичные и подколенные сухожилия, а также активно вовлекает мышцы кора и верхней части тела.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая гантель в одной руке на уровне плеча, ладонь направлена внутрь.
- Начните с приседа, сгибая колени и бедра, удерживая спину прямой, а грудь поднятой.
- Когда встаете, поднимите гантель над головой, полностью выпрямляя руку.
- Опустите гантель обратно на уровень плеча, одновременно снова садясь в присед.
- Повторите движение нужное количество раз, затем переключитесь на другую руку.
Советы и хитрости
- Сохраняйте правильную форму на протяжении всего упражнения.
- Напрягайте мышцы кора для стабильности и контроля.
- Сосредоточьтесь на использовании правильных мышечных групп.
- Начните с веса, который бросает вызов, но позволяет сохранять правильную технику.
- Обеспечьте полный диапазон движений в каждом повторении.
- Используйте контролируемые и осознанные движения.
- Дышите ритмично на протяжении всего упражнения.
- Обратите внимание на захват гантели для оптимального контроля.
- Постепенно увеличивайте вес по мере улучшения силы.
- Слушайте своё тело и отдыхайте по мере необходимости.
