Подъем Ног В Висе (махи)
Подъем ног в висе с махами — это упражнение, направленное на укрепление нижней части пресса и мышц кора. Оно выполняется в висе на перекладине, где ноги совершают чередующиеся махи вверх-вниз.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Повисните на перекладине с прямыми руками и расслабленными плечами.
- Напрягите мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику.
- Держите ноги прямыми и начните выполнять чередующиеся махи вверх-вниз.
- Контролируйте движение, избегая раскачивания тела.
- Продолжайте выполнять махи в течение заданного времени или количества повторений.
- Постепенно увеличивайте интенсивность, выполняя больше повторений или удлиняя продолжительность.
Советы и хитрости
- Всегда держите мышцы кора напряженными для поддержания стабильности.
- Старайтесь избегать раскачивания тела.
- Начинайте с небольших подходов, постепенно увеличивая их продолжительность.
- Дышите ровно и не задерживайте дыхание.
- Обеспечьте правильный хват на перекладине, чтобы избежать скольжения.
