Прыжковое Пожимание Плечами
Прыжковое пожимание плечами - это динамическое упражнение, которое задействует мышцы верхней части спины, плеч и трапеции. Это движение идеально подходит для тех, кто хочет улучшить взрывную силу и укрепить мышцы, участвующие в тяговых движениях. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, занимающимся такими видами спорта, как баскетбол или волейбол, или просто хотите разнообразить свою тренировочную программу, прыжковое пожимание плечами является эффективным упражнением, которое максимизирует вовлеченность мышц.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните с того, что станьте, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите штангу прямым хватом (ладони вниз).
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину ровной и грудь поднятой.
- Резко выпрямите бедра, колени и голеностопные суставы, одновременно пожимая плечами и отталкиваясь носками, чтобы подпрыгнуть.
- Используя импульс, созданный прыжком, подтяните штангу вверх, сгибая локти и поднимая плечи.
- Достигнув пика прыжка, полностью вытяните тело, пожимая плечами как можно выше, и держите штангу близко к телу.
- Задержитесь в воздухе на мгновение, затем вернитесь в исходное положение, опускаясь на землю и сгибая колени, чтобы смягчить удар.
- Опустите штангу обратно в исходное положение, контролируя движение и удерживая мышцы кора напряженными.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Соблюдайте правильную технику выполнения упражнения.
- Активно работайте мышцами кора для стабилизации тела.
- Сосредоточьтесь на взрывной силе, акцентируя внимание на фазе подъема.
- Контролируйте вес при опускании, чтобы избежать ненужного напряжения мышц.
- Убедитесь, что ваши плечи остаются расслабленными, избегайте чрезмерного поднятия их вверх.
- Используйте вес, который бросает вам вызов, но позволяет сохранять правильную технику.
- Хорошо разогрейтесь перед выполнением упражнения, чтобы подготовить мышцы.
- Добавляйте разнообразие, изменяя положение рук на снаряде.
- Всегда уделяйте внимание безопасности, используя страховку или партнера при работе с тяжелыми весами.
- Включайте это упражнение в сбалансированную программу силовых тренировок для эффективной проработки верхней части тела.
