Тяга С Гантелями (Вариант 2)
Тяга с гантелями (Вариант 2) - это многосуставное упражнение, которое задействует несколько групп мышц, в первую очередь сосредотачиваясь на нижней части тела и мышцах кора. Это вариация традиционной тяги, в которой вместо штанги используются гантели. Это упражнение отлично подходит для развития силы и мощности, а также улучшения общей стабильности и выносливости мышц. Упражнение начинается с того, что человек стоит, ноги на ширине бедер, гантели расположены по бокам тела. Сохраняя нейтральное положение позвоночника и активируя мышцы кора, движение инициируется за счет сгибания в бедрах и легкого сгибания колен. Гантели опускаются к полу, при этом руки держат их близко к телу на протяжении всего движения. Когда человек достигает нижней точки, он должен почувствовать растяжение в мышцах задней поверхности бедра и ягодицах. Из этого положения, используя пятки и заднюю цепь мышц, поднимают гантели обратно в начальное положение. Важно сохранять правильную технику и не позволять спине округляться или плечам сгибаться вперед во время выполнения.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держа гантели в каждой руке, ладони направлены внутрь.
- Согнитесь в бедрах и отведите таз назад, сохраняя спину прямой и мышцы кора напряженными.
- Опустите гантели вниз к полу, держа их близко к ногам и сохраняя прямую спину.
- Когда гантели достигнут уровня середины голени, надавите пятками на пол и сожмите ягодицы, чтобы вернуться в начальное положение.
- Держите мышцы кора напряженными на протяжении всего упражнения для поддержания стабильности.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
- Используйте вес, который позволяет вам выполнить упражнение с правильной техникой.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на поддержании нейтрального положения спины на протяжении всего упражнения.
- Активируйте мышцы кора и ягодицы во время выполнения упражнения.
- Убедитесь, что у вас надежный хват на гантелях для контроля и стабильности.
- Начните с более легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать травм.
- Держите плечи отведенными назад и вниз для поддержания правильной осанки.
- Выдыхайте при подъеме гантелей и вдыхайте при их опускании.
- Избегайте округления спины или использования чрезмерного импульса во время выполнения.
- Держите колени слегка согнутыми и выполняйте движение за счет сгибания в бедрах.
- Не выпрямляйте колени полностью в верхней точке, чтобы сохранить напряжение в мышцах.
- Делайте достаточные паузы между повторениями, чтобы выполнять упражнение правильно.
