Боковой Шаг На Платформу С Подъемом Колена
Боковой шаг на платформу с подъемом колена — это динамическое упражнение, которое укрепляет мышцы нижней части тела, улучшает стабильность и баланс. Оно задействует ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и отводящие мышцы бедра. Подъем колена активирует мышцы кора и улучшает координацию.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте боком к платформе, высота которой достигает уровня колена.
- Поставьте ближайшую к платформе ногу сверху, слегка согнув колено.
- Надавите на платформу, чтобы поднять тело.
- На вершине движения поднимите противоположное колено к груди.
- Задержитесь на мгновение, затем опустите колено.
- Сойдите с платформы и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
- Смените сторону и выполните упражнение другой ногой.
Советы и хитрости
- Сохраняйте правильную осанку, держите грудь поднятой и лопатки сведенными.
- Активируйте мышцы кора для повышения стабильности.
- Делайте упор на пятку при подъеме для эффективной работы ягодиц.
- Используйте мышцы бедра для подъема колена к груди.
- Следите за тем, чтобы колено оставалось на одной линии с пальцами ног.
- Контролируйте спуск для работы мышц ног в эксцентрической фазе.
- Выбирайте высоту платформы, которая позволяет сохранять правильную технику.
- Начинайте без дополнительного веса, пока не освоите движение.
- Для увеличения сложности добавьте гантели или штангу.
- Включите упражнение в тренировку для укрепления нижней части тела.
