Удлинённая Боковая Угловая Поза Йоги

Удлинённая боковая угловая поза йоги, также известная как Уттхита Паршваконасана на санскрите, представляет собой мощную йогическую позу, которая сочетает силу, баланс и гибкость. Эта динамичная поза задействует множество групп мышц и способствует чувству заземления и расширения. Чтобы войти в удлинённую боковую угловую позу, начните с широкой стойки, расставив ноги на расстояние около 3-4 футов. Поверните правую стопу на 90 градусов и выровняйте пятку с аркой левой стопы. Глубоко вдохните, поднимая руки параллельно полу, при этом поддерживая сильный кор и активированные ноги. На выдохе согните правое колено, следя за тем, чтобы оно выровнялось с лодыжкой и не выходило за пределы пальцев ног. Поместите правую руку на внешнюю сторону правой стопы, либо на пол, блок или голень, одновременно вытягивая левую руку к потолку. Активируйте мышцы кора, удлините позвоночник и смотрите на кончики пальцев левой руки. Удерживайте позу несколько дыхательных циклов, затем повторите с другой стороны. Удлинённая боковая угловая поза йоги предлагает широкий спектр преимуществ как для тела, так и для ума. Она укрепляет ноги, особенно квадрицепсы и ягодицы, а также задействует мышцы кора для стабильности и равновесия. Кроме того, эта поза открывает бедра, растягивает внутренние мышцы бедра и паха, увеличивает гибкость позвоночника и плеч. Она также стимулирует пищеварение, улучшает кровообращение и помогает снять напряжение и стресс. Регулярная практика удлинённой боковой угловой позы может улучшить общую осознанность тела, улучшить осанку и развить чувство спокойного сосредоточения. Как и в любой йогической позе, важно прислушиваться к своему телу, адаптируя позу к своим индивидуальным потребностям и ограничениям. Обращайте внимание на любой дискомфорт или боль и модифицируйте позу соответственно. Не забывайте глубоко дышать на протяжении всей позы, позволяя вашему дыханию направлять вас глубже в растяжку. Независимо от того, являетесь ли вы начинающим или продвинутым йогом, удлинённая боковая угловая поза может стать прекрасным дополнением к вашей практике, помогая укрепить, растянуть и оживить всё ваше существо.

Инструкции

• Начните с того, что встаньте на переднюю часть коврика, соединив ноги и опустив руки вдоль тела.
• Сделайте широкий шаг назад левой ногой, развернув левую стопу на 45 градусов.
• Согните правое колено, выровняв его прямо над правой лодыжкой. Держите левую ногу прямой и сильной.
• Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
• Сдвиньте таз влево, одновременно вытягивая правую руку вперёд, и поместите правую руку на пол снаружи от правой стопы.
• Вытяните левую руку вверх к потолку, создавая прямую линию от кончиков пальцев левой руки до пятки левой ноги.
• Мягко поверните голову, чтобы посмотреть на левую руку.
• Удерживайте позу 5-10 дыхательных циклов, поддерживая активность кора и удлинение через макушку.
• Чтобы выйти из позы, на вдохе оттолкнитесь правой ногой и активируйте кор, чтобы вернуться в стоячее положение.
• Повторите позу на другой стороне.

Советы и хитрости

• Активируйте мышцы кора, чтобы поддерживать устойчивость и равновесие в позе.
• Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника и поддержании правильного выравнивания от головы до пальцев ног.
• Открывайте грудь и сердце, мягко отводя лопатки назад и вниз.
• Опирайтесь на ноги, чтобы создать устойчивую основу и генерировать силу.
• Протягивайте руки, чтобы создать длину и открытость в верхней части тела.
• Глубоко и осознанно дышите во время выполнения позы, чтобы усилить расслабление и сосредоточенность.
• Используйте различные варианты позы, например, добавьте переплетение рук или переходите в балансирующую позу.
• Прислушивайтесь к своему телу и модифицируйте позу при необходимости, чтобы избежать дискомфорта или боли.
• Регулярно практикуйте, чтобы улучшить гибкость, равновесие и общую силу.
• Используйте вспомогательные средства, такие как блоки или ремни, чтобы достичь правильного выравнивания и сделать позу более доступной.