Жим С Толканием На Коленях С Использованием Лэндмайна
Жим с толканием на коленях с использованием лэндмайна – это комплексное упражнение, которое задействует несколько групп мышц, включая плечи, трицепсы, квадрицепсы и мышцы кора. Оно сочетает в себе фронтальный присед и жим вверх, что способствует укреплению и тонусу мышц, а также улучшению общей функциональной подготовки и устойчивости.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Установите штангу в лэндмайн-держатель или закрепите ее в углу.
- Встаньте на колени перед штангой, держа руки чуть шире плечевого уровня.
- Держите штангу обеими руками, ладони смотрят вниз.
- Напрягите мышцы кора и опуститесь в присед, удерживая штангу на уровне груди.
- С силой выпрямите бедра и колени, поднимая штангу над головой.
- Полностью выпрямите руки в верхней точке.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
Советы и хитрости
- Начинайте с легкого веса, чтобы освоить технику выполнения упражнения.
- Держите корпус напряженным для поддержания устойчивости.
- Следите за правильным положением тела и дыханием.
- Избегайте резких движений, выполняйте упражнение плавно.
- Контролируйте вес на всем протяжении движения.
