Кабельное Стоящее Сгибание Одной Руки С Канатной Рукояткой

Кабельное стоящее сгибание одной руки с канатной рукояткой — это отличное упражнение, которое направлено на проработку бицепсов, плечевой и плечелучевой мышц. Это упражнение выполняется с использованием кабельного тренажера с канатной рукояткой и является вариацией традиционного сгибания рук с молотковым хватом, что способствует развитию и укреплению верхних конечностей.

Инструкции

• Установите кабельный тренажер в нижнее положение.
• Прикрепите канатную рукоятку к кабелю.
• Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, лицом к тренажеру.
• Возьмитесь за канатную рукоятку обратным хватом одной рукой.
• Держите локоть близко к телу, а плечо отведенным назад и вниз.
• Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, выдохните и согните канатную рукоятку к плечу.
• Сожмите бицепс в верхней точке движения и удерживайте на короткую паузу.
• Вдохните и медленно опустите канатную рукоятку обратно в исходное положение контролируемым движением.
• Повторите упражнение рекомендованное количество раз.
• Поменяйте сторону и повторите для другой руки.

Советы и хитрости

• Начинайте с веса, который позволяет сохранить правильную технику.
• Держите корпус напряженным и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
• Сведите лопатки для стабильности.
• Выполняйте упражнение контролируемо, сосредотачиваясь на работе мышцы.
• Выдыхайте при подъеме веса, вдыхайте при его опускании.
• Избегайте использования инерции для подъема веса; работа должна выполняться бицепсами.
• Экспериментируйте с различными хватами канатной рукоятки для проработки разных участков бицепса.
• Для увеличения сложности замедляйте темп выполнения.
• Постепенно увеличивайте вес по мере увеличения силы и уверенности.
• Всегда разогревайтесь перед выполнением упражнения, чтобы избежать травм.