Поза Чатуранга

Поза Чатуранга, также известная как Поза Планки, - это мощная йогическая поза, которая задействует и укрепляет множество групп мышц. Это упражнение работает с руками, плечами, грудью, корпусом и ногами. Чатуранга часто выполняется как часть последовательности Приветствия Солнцу в йоге, но также может быть выполнена самостоятельно для укрепления и стабильности.

Инструкции

• Начните с высокой планки, разместив запястья прямо под плечами, а тело в прямой линии от головы до пят.
• Опустите тело вниз, сгибая локти и удерживая их близко к ребрам. Локти должны указывать прямо назад, а не в стороны.
• Продолжайте опускать тело, пока локти не окажутся под углом 90 градусов.
• Удерживайте эту позицию на мгновение, активируя мышцы кора и поддерживая тело в прямой линии.
• Чтобы выйти из позы, нажмите на ладони и выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение.
• Повторите желаемое количество раз, сосредотачиваясь на поддержании правильной формы и активации кора в течение всего движения.

Советы и хитрости

• Активируйте мышцы кора, чтобы поддерживать стабильность во время выполнения позы.
• Держите локти близко к телу, когда опускаетесь вниз.
• Избегайте провисания плеч, нажимая на ладони и равномерно распределяя вес.
• Сосредоточьтесь на поддержании прямой линии от головы до пят для правильного выравнивания.
• Дышите глубоко и ровно в течение всей позы, чтобы оставаться расслабленным и сосредоточенным.
• Начинайте с модификаций, например, выполняя позу на коленях, чтобы развить силу и технику.
• Избегайте провисания или опускания нижней части спины, активируя ягодицы и удерживая бедра поднятыми.
• Поддерживайте устойчивое и контролируемое движение при переходе в позу и из неё.
• Слушайте своё тело и изменяйте или делайте перерывы при необходимости, чтобы избежать перенапряжения или травм.
• Будьте терпеливы к своему прогрессу, так как может потребоваться время для развития силы и гибкости, необходимых для позы.