Поза Скрученного Стула
Поза Скрученного Стула — это сложное и динамичное упражнение, которое задействует множество мышечных групп тела. Оно является вариацией традиционной позы стула в йоге с добавлением скручивания. Это упражнение в первую очередь укрепляет мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, а также прорабатывает мышцы кора и верхней части тела.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте, поставив ноги на ширину бедер, вытяните руки перед собой.
- Согните колени и опустите бедра вниз, как будто собираетесь сесть на невидимый стул.
- Скрутите корпус вправо, поставив левый локоть на внешнюю сторону правого колена.
- Держите грудную клетку поднятой, а мышцы кора напряжёнными.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чувствуя растяжение в позвоночнике.
- Развернитесь обратно и вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение, скручивая корпус влево.
- Продолжайте чередовать стороны необходимое количество повторений.
Советы и хитрости
- Сохраняйте напряжение в мышцах живота для стабильности.
- Следите за прямой спиной и поднятой грудной клеткой.
- Дышите глубоко и осознанно во время выполнения упражнения.
- Начинайте с лёгкого веса или без веса, постепенно увеличивая нагрузку.
- Двигайтесь плавно, избегая резких движений.
- Прислушивайтесь к своему телу и модифицируйте упражнение при необходимости.
- Проводите разминку перед началом упражнения и заминку после.
- Для разнообразия попробуйте выполнять упражнение на нестабильных поверхностях.
- Для увеличения интенсивности используйте гантели, гири или резинки.
- Сочетайте Позицию Скрученного Стула с другими упражнениями для создания сбалансированной тренировки.
