Поза Вращенного Бокового Угла

Поза вращенного бокового угла, также известная как Паривритта Парсваконасана на санскрите, является динамичной йога-позой, которая сочетает в себе преимущества глубокого растяжения, баланса и вовлечения кора. Эта поза часто включается в йога-секвенции за ее способность задействовать несколько групп мышц, предлагая освежающий поворот к традиционной позе бокового угла. Чтобы выполнить позу вращенного бокового угла, начните с положения выпада, одна нога впереди, а другая нога вытянута за вами. Держите заднюю ногу прямой, а переднее колено прямо над лодыжкой, поворачивайте корпус к передней ноге и положите противоположный локоть на внешнюю сторону бедра. Ваши руки могут быть в молитвенной позиции, или вы можете вытянуть верхнюю руку к небу для дополнительного вызова. Эта поза задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры передней ноги, одновременно бросая вызов мышцам кора и улучшая баланс. Поворот верхней части тела стимулирует мышцы спины, позвоночника и плеч, помогая улучшить подвижность позвоночника и общую осанку. Поза вращенного бокового угла также предлагает различные преимущества для ума. Она может помочь улучшить фокусировку, концентрацию и внимательность, пока вы поддерживаете баланс и стабильность. Глубокая растяжка по бокам тела может снять напряжение, в то время как поворот может помочь зарядить энергией и детоксировать тело. Как и с любой позой в йоге, важно сосредоточиться на своем дыхании во время практики позы вращенного бокового угла. Делайте глубокие вдохи и выдохи, позволяя вашему дыханию углубить позу и помочь в освобождении от напряжения или жесткости. Помните, что нужно подходить к каждой практике с терпением и уважением к своему телу, так как гибкость и сила придут со временем и преданностью. Наслаждайтесь ощущением растяжки и внутренними преимуществами, которые эта поза может предложить.

Инструкции

• Начните, стоя на верхней части коврика с ногами на ширине бедер.
• Сделайте большой шаг назад правой ногой, повернув пальцы наружу примерно на 45 градусов.
• Согните левое колено и опустите бедра в глубокое положение выпада, убедившись, что колено прямо над лодыжкой.
• Сложите руки вместе в центре сердца и поворачивайте верхнюю часть тела влево, положив правый локоть на внешнюю сторону левого колена.
• Вытяните левую руку над головой, удерживая взгляд вверх к кончикам пальцев.
• Держите позу несколько дыханий, задействуя свои мышцы кора и удлиняя позвоночник.
• Чтобы выйти из позы, опустите правую руку на коврик и шагните правой ногой вперед, чтобы встретиться с левой, вернувшись в стоячее положение.
• Повторите с другой стороны, сделав шаг назад левой ногой и поворачивая верхнюю часть тела вправо.

Советы и хитрости

• Задействуйте мышцы кора на протяжении всей позы, чтобы поддерживать стабильность и контроль.
• Сосредоточьтесь на правильном выравнивании, выстраивая суставы в одну линию и сохраняя нейтральное положение позвоночника.
• Начинайте поворот от талии, удерживая бедра стабильными и направленными вперед.
• Глубоко дышите и полностью выдыхайте, чтобы улучшить способность вашего тела расслабляться и освобождаться от напряжения.
• Сохраняйте устойчивый взгляд на потолке или небе, чтобы улучшить баланс и концентрацию.
• Работайте над увеличением гибкости бедер и подколенных сухожилий, чтобы углубить позу и усилить растяжку.
• Используйте модификации или опоры, такие как блок или подушка, чтобы учесть любые физические ограничения или дискомфорт.
• Обеспечьте правильную разминку и заминку, включая динамические растяжки и легкие движения для предотвращения травм и восстановления мышц.
• Рассмотрите возможность включения этой позы в сбалансированную йога-рутину для улучшения общей силы, гибкости и подвижности.
• Слушайте свое тело и избегайте чрезмерных нагрузок или преодоления своих пределов. Уважайте ощущения своего тела и корректируйте соответственно.