Поза «Протяни Иглу»

Поза «Протяни иглу» — это поза йоги, которая предлагает великолепную растяжку для верхней части спины, плеч и шеи. Это мягкое, но эффективное упражнение можно выполнять как на коврике, так и в рамках растяжки после тренировки. Чтобы выполнить позу «Протяни иглу», начните с положения на четвереньках, руки и колени на полу. Держите запястья прямо под плечами, а колени под бедрами. Затем поднимите правую руку от пола и протяните ее под левой рукой, положив правое плечо и ухо на коврик. Держите левую руку крепко прижатой к земле для стабильности. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте растяжение в верхней части спины и плечах. Удерживайте эту позу около 30 секунд, прежде чем сменить сторону. Эта поза помогает снять напряжение и стянутость в верхней части спины, плечах и шее, увеличивая гибкость и подвижность в этих областях. Она также помогает улучшить осанку и уменьшить дискомфорт, вызванный длительным сидением или выполнением действий, которые нагружают верхнюю часть тела. Регулярная практика позы «Протяни иглу» также может помочь предотвратить и облегчить боль в плечах и шее. Помните, что нужно прислушиваться к своему телу и корректировать позу в соответствии с вашим уровнем комфорта. Делайте медленные, глубокие вдохи на протяжении всей позы, чтобы способствовать расслаблению и позволить более глубокому растяжению. Всегда полезно включать разминку перед тем, как приступить к любому упражнению, даже к таким мягким растяжкам, как эта, чтобы подготовить ваши мышцы и суставы к движению. Попробуйте включить позу «Протяни иглу» в свою программу, чтобы испытать невероятные преимущества, которые она предлагает для гибкости и подвижности верхней части тела. Приятной растяжки!

Инструкции

• Начните с положения на четвереньках, руки и колени на полу.
• Поднимите правую руку к потолку, а затем протяните ее под левой рукой так, чтобы правое плечо и бок вашей головы коснулись коврика.
• Протяните левую руку вперед и опустите левое плечо к земле.
• Удерживайте позу несколько дыханий и почувствуйте растяжение в верхней части спины и плечах.
• Чтобы освободиться, медленно раскрутитесь и вернитесь в положение на четвереньках.
• Повторите упражнение с другой стороны, протянув левую руку под правой.

Советы и хитрости

• Сохраняйте правильное выравнивание, держа плечи над запястьями, а бедра над коленями.
• Задействуйте мышцы кора, подтягивая пупок к позвоночнику.
• Сосредоточьтесь на дыхании, глубоко вдыхая, когда вы удлиняете позвоночник, и полностью выдыхая, когда поворачиваетесь.
• Начинайте с плавных движений и постепенно увеличивайте интенсивность и глубину поворота.
• Держите шею расслабленной и в одной линии с позвоночником.
• Обратитесь за советом к квалифицированному учителю йоги, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы.
• Практикуйте регулярно, чтобы увеличить гибкость и силу в верхней части спины и плечах.
• Модифицируйте позу по мере необходимости, используя такие аксессуары, как блоки или подушки.
• Слушайте свое тело и заходите в позу только на столько, насколько вам комфортно.
• Рассмотрите возможность включения дополнительных упражнений, таких как растяжки плеч или укрепляющие упражнения для кора, чтобы улучшить общую гибкость и стабильность.