Поза Поворота Головы К Колену

Поза Поворота Головы к Колену, известная как Паривритта Джану Ширшасана в санскрите, представляет собой изящную йогическую позу, приносящую множество физических и ментальных преимуществ. Это сидячая поза, которая главным образом растягивает подколенные сухожилия и раскрывает бедра, одновременно задействуя мышцы живота и улучшая гибкость позвоночника. Эта поза глубоко воздействует на всю заднюю часть тела, способствуя расслаблению и освобождению. Она улучшает гибкость, стимулирует пищеварение, массирует органы живота, успокаивает ум, снимает стресс и улучшает концентрацию. Регулярная практика этой позы способствует общему равновесию и стабильности.

Инструкции

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
• Согните правую ногу и поместите подошву стопы на внутреннюю сторону левого бедра.
• На вдохе поднимите руки вверх.
• На выдохе поверните торс влево, положив правую руку на внешнюю сторону левого бедра.
• Левую руку поставьте на пол позади себя для поддержки.
• Дышите глубоко, вытягивая позвоночник.
• С каждым вдохом удлиняйте позвоночник, с каждым выдохом углубляйте поворот.
• Удерживайте позу 30 секунд до 1 минуты.
• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите на другую сторону.

Советы и хитрости

• Проведите разминку перед выполнением позы для подготовки тела.
• Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы поддерживать равновесие и спокойствие.
• Напрягайте мышцы кора для поддержки позвоночника и устойчивости.
• Не торопитесь, постепенно увеличивайте гибкость и глубину позы.
• Используйте ремень или полотенце, если вам трудно достать до стопы.
• Сохраняйте правильное выравнивание, держите бедра направленными вперед.
• Слушайте своё тело, прекращайте, если чувствуете боль или дискомфорт.
• Стремитесь к расслаблению и легкости в позе, избегая чрезмерного напряжения.
• Регулярно практикуйте позу для прогресса и улучшений.
• Обратитесь к квалифицированному инструктору по йоге для уточнения техники.