Сгибание Рук С Гантелями Сидя На Скамье
Сгибание рук с гантелями сидя на скамье — это эффективное упражнение для тренировки бицепсов, которое способствует их укреплению и формированию. Выполняется с использованием пары гантелей и устойчивой посадки.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Сядьте на скамью, поставив ноги на пол, и возьмите в каждую руку по гантели ладонями вверх.
- Уприте локти в бедра, позволяя гантелям свисать вниз.
- Сохраняя неподвижность верхней части рук, выдыхая, поднимите гантели как можно ближе к плечам.
- Задержитесь в верхней точке на секунду, напрягая бицепсы.
- Вдыхая, медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения.
- Начинайте с небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Держите корпус напряженным для поддержки позвоночника.
- Выполняйте движение медленно и контролируемо.
- Выдыхайте при подъеме гантелей и вдыхайте при опускании.
- Держите запястья в нейтральном положении, избегая излишнего движения.
- Используйте зеркало или попросите наблюдателя для контроля техники.
- Комбинируйте это упражнение с другими для сбалансированной тренировки.
- Меняйте хват или чередуйте руки для разнообразия.
- Будьте последовательны и терпеливы, прогресс требует времени.
