Боковая Планка С Подъемом Ноги (левая)
Боковая планка с подъемом ноги (левая) - это сложное упражнение, которое в первую очередь направлено на косые мышцы живота, ягодицы и внутренние мышцы бедер. Выполняя это упражнение, вы улучшаете стабильность кора, равновесие и общую силу.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните с положения лежа на левом боку, опираясь на предплечье, локоть прямо под плечом.
- Напрягите мышцы кора и поднимите бедра от пола, образуя прямую линию от головы до пят.
- Вытяните правую руку вверх к потолку.
- Сохраняя положение боковой планки, поднимите верхнюю ногу вверх настолько высоко, насколько сможете, не нарушая равновесия и формы.
- Задержитесь в верхней точке на мгновение, затем опустите ногу обратно в исходное положение.
- Повторите движение необходимое количество раз, затем смените сторону, чтобы проработать другую сторону.
Советы и хитрости
- Держите мышцы кора напряженными на протяжении всего упражнения.
- Сосредоточьтесь на сохранении прямой линии тела от головы до пят.
- Держите плечо прямо над локтем, чтобы избежать напряжения.
- Контролируйте дыхание и не задерживайте его во время выполнения.
- Начните с короткой продолжительности и постепенно увеличивайте время выполнения.
- Убедитесь, что ваши бедра подняты и не опускаются вниз.
- Для усложнения попробуйте поднимать верхнюю ногу, оставаясь в боковой планке.
- Прислушивайтесь к своему телу и модифицируйте упражнение, если это необходимо, чтобы избежать дискомфорта или боли.
- Регулярно включайте упражнения на косые мышцы живота для укрепления кора.
- Соблюдайте правильную форму, избегая чрезмерного скручивания или вращения верхней части тела.
