Растяжка 90 На 90

Растяжка 90 на 90 — это универсальное упражнение, которое нацелено на несколько групп мышц, обеспечивая преимущества гибкости и подвижности. Эта растяжка в основном фокусируется на бедрах, ягодицах и нижней части спины. Это отличное упражнение для людей, которые проводят много времени сидя или имеют напряженные мышцы бедер.

Чтобы выполнить растяжку 90 на 90, начните с того, что сядьте на пол, согнув одну ногу под углом 90 градусов перед собой, а другую — под углом 90 градусов в сторону. Передняя нога должна быть с прямым носком и коленом прямо над лодыжкой. Другая нога должна быть расположена так, чтобы колено находилось прямо над бедром, а стопа смотрела назад.

Эту растяжку можно модифицировать, чтобы учесть различные уровни гибкости, и ее можно выполнять с использованием предметов, таких как подушки или блоки для йоги, для поддержки. Также ее можно выполнять сидя на стуле для тех, кто находит сидение на полу сложным. Изменяя углы ног и расстояние между ними, вы можете нацеливаться на конкретные области напряжения.

Регулярное включение растяжки 90 на 90 в вашу тренировочную программу может помочь улучшить подвижность бедер, увеличить гибкость в бедрах, ягодицах и нижней части спины, а также облегчить дискомфорт, вызванный напряженными мышцами. Не забывайте разминаться перед выполнением этого упражнения и глубоко дышите, удерживая растяжку, чтобы повысить ее эффективность. Добавьте это в свою повседневную рутину для большей амплитуды движений и улучшенной общей подвижности.

Примечание: Всегда важно прислушиваться к своему телу и модифицировать упражнения по мере необходимости. Если вы испытываете боль или дискомфорт во время этой растяжки или любого другого упражнения, проконсультируйтесь с фитнес-профессионалом или врачом.

Инструкции

• Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой.
• Согните одно колено и поставьте стопу на пол, направив колено наружу.
• Поверните тело в сторону согнутой ноги и положите противоположный предплечье на внешнюю сторону согнутого колена.
• Согните другое колено, подводя стопу к ягодице.
• Держите спину прямой и задействуйте мышцы кора.
• Удерживайте это положение в течение 15-30 секунд, ощущая растяжку в бедрах и ягодицах.
• Повторите на другой стороне.

Советы и хитрости

• Сосредоточьтесь на правильной форме и выравнивании, чтобы максимизировать растяжку.
• Постепенно увеличивайте время удержания каждой растяжки со временем.
• Не забывайте глубоко дышать и расслабляться в каждой растяжке.
• Включите растяжку 90 на 90 в свою регулярную программу гибкости, чтобы улучшить общую подвижность.
• Слушайте свое тело и корректируйте интенсивность растяжки соответственно.
• Задействуйте мышцы кора, чтобы поддерживать стабильность во время растяжки.
• Рассмотрите возможность использования таких предметов, как йога-кирпичи или подушки, для поддержки вашего тела в правильном положении.
• Если вы чувствуете какую-либо боль или дискомфорт во время растяжки, уменьшите нагрузку и проконсультируйтесь с профессионалом.
• Сочетайте растяжку 90 на 90 с другими дополнительными растяжками, чтобы задействовать несколько групп мышц.
• Посвятите определенное время в вашей тренировочной программе растяжке, чтобы обеспечить последовательность и прогресс.