Жим Штанги Лёжа На Горизонтальной Скамье
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье - это базовое упражнение, которое в основном тренирует мышцы груди, плеч и трицепсов. Это классическое силовое упражнение является основой любой тренировочной программы, независимо от уровня подготовки. Упражнение выполняется лёжа на скамье, с ногами, плотно стоящими на полу, и использованием штанги для выжимания веса от груди вверх.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Лягте на горизонтальную скамью, поставив ноги плотно на пол.
- Возьмитесь за штангу верхним хватом, немного шире плеч.
- Расположите штангу прямо над грудью, полностью выпрямив руки.
- Медленно опустите штангу к груди, удерживая локти близко к телу.
- Задержитесь на мгновение, когда штанга будет чуть выше груди.
- Выжмите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
- Убедитесь, что сохраняете правильную форму на протяжении всего движения, удерживая спину плотно прижатой к скамье и мышцы кора напряжёнными.
Советы и хитрости
- Следите за правильной техникой, удерживая спину прижатой к скамье и ноги плотно на полу.
- Активируйте мышцы кора на протяжении выполнения упражнения для стабилизации тела.
- Выбирайте подходящий вес, который будет вызывать напряжение, но позволит сохранять правильную форму.
- Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом опускании штанги, чтобы поддерживать напряжение в мышцах груди.
- Выдыхайте, когда выжимаете штангу вверх, чтобы задействовать мышцы груди и усилить мощность.
- Включайте вариации, такие как жим на наклонной или наклонной вниз скамье, чтобы тренировать разные участки груди.
- Давайте организму достаточный отдых между подходами, чтобы избежать перетренированности и повысить производительность.
- Включайте другие упражнения на верхнюю часть тела, такие как тяги и жимы над головой, для поддержания мышечного баланса.
- Соблюдайте правильный план питания, поддерживающий рост мышц и восстановление, включая достаточное количество белков.
- Периодически пересматривайте свою технику жима штанги, чтобы вносить необходимые коррективы для дальнейшего прогресса.
