Тест FABER

Часть тела: Растяжка

Мышца: Другое

Оборудование: Собственный вес

Тест FABER, также называемый тестом Патрика, — это оценка подвижности тазобедренного сустава, которая используется, чтобы проверить, насколько свободно одно бедро уходит в сгибание, отведение и наружную ротацию. В стандартной позиции человек лежит на скамье или столе, а одна щиколотка перекинута через противоположное бедро, образуя положение «четверки», при этом таз остается ровным и не разворачивается. На изображении показано, как терапевт или тренер стабилизирует таз и мягко надавливает на согнутое колено вниз, чтобы увидеть, насколько раскрывается тазобедренный сустав без компенсации со стороны поясницы или таза.

Это не силовое упражнение и не растяжка на количество повторений. Его ценность в одинаковой настройке, контролируемом усилии и честном сравнении правой и левой стороны. Чистая позиция FABER помогает понять, ограничение идет от тазобедренного сустава, передней части бедра, паха, наружной части бедра или окружающих мягких тканей. Этот тест часто используют в клиническом скрининге, проверках перед возвращением к тренировкам и при оценке подвижности, когда бедро ощущается скованным, болезненным или несимметричным.

Подготовка важнее силы. Перекинутая щиколотка должна удобно лежать чуть выше противоположного колена, нерабочая нога остается расслабленной и выпрямленной, а таз не должен заваливаться в сторону открывающегося бедра по мере опускания колена. Если колено легко раскрывается, но таз поднимается или скручивается, результат становится менее полезным. Цель — повторяемое конечное положение, которое можно сравнить с другой стороной, а не максимально возможная амплитуда.

При правильном выполнении движение должно ощущаться как медленное раскрытие в тазобедренном суставе с устойчивой поддержкой со стороны человека, который направляет колено. Растяжение снаружи бедра или в паху может быть нормальным, но резкая боль, сильное защемление в передней части бедра или дискомфорт в пояснице — сигнал остановиться и оценить положение заново. Поскольку этот тест часто используют для принятия решений о программе тренировок, качество позиции важнее того, насколько далеко опустится колено.

Используйте FABER, когда нужен простой и практичный скрининг тазобедренного сустава перед тренировкой, во время проверки подвижности или как часть более широкой оценки асимметрии. Он особенно полезен при сравнении левого и правого бедра, проверке, насколько ограничена растяжка «четверкой», или при решении, может ли проблема с бедром потребовать более детального обследования. Выполняйте его мягко, контролируемо и одинаково каждый раз, чтобы результат был действительно полезным.

Инструкции

• Лягте на спину на ровную скамью или лечебный стол, чтобы оба тазобедренных сустава были выровнены, а голова была поддержана.
• Перекиньте одну щиколотку через противоположное бедро так, чтобы нога образовала форму «четверки», а щиколотка лежала чуть выше колена.
• Держите нерабочую ногу расслабленной и выпрямленной на скамье, чтобы таз оставался ровным.
• Дайте лопаткам и крестцу спокойно лечь на скамью до того, как начнется давление.
• Легко напрягите мышцы живота, чтобы поясница не прогибалась по мере раскрытия колена.
• Возьмитесь за наружную часть бедра или колено и мягко направляйте согнутое колено вниз и наружу, не позволяя тазу заваливаться.
• Остановитесь на первом ощутимом конечном положении и отметьте, ощущается ли ограничение как растяжение, защемление или блок движения.
• Контролируемо верните ногу в исходное положение, затем повторите на другой стороне для сравнения.
• Немедленно остановитесь, если движение вызывает острую боль в тазобедренном суставе, боль в паху или дискомфорт в пояснице.

Советы и рекомендации

• Держите таз ровно на скамье; если одна сторона поднимается, тест теряет ценность.
• Разница в высоте колена справа и слева часто важнее, чем то, насколько далеко колено опускается на одной стороне.
• Не давите сильнее, чтобы форсировать амплитуду, если спереди в бедре возникает защемление; это обычно указывает на плохую позицию теста или раздраженное бедро.
• Расслабьте нерабочую ногу вместо того, чтобы вдавливать ее в скамью, потому что напряжение в ней может наклонять таз.
• Давление должно быть постепенным и легко контролируемым, а не резким нажимом на согнутое колено.
• Сравнивайте ощущение растяжения снаружи бедра, в паху и в передней части бедра, а не гонитесь за большим углом.
• Если колено хорошо раскрывается, но таз скручивается, ограничение может быть связано с контролем, а не только с чистой подвижностью бедра.
• Используйте одну и ту же высоту скамьи и одно и то же положение рук каждый раз, если отслеживаете прогресс.
• Это тест, поэтому важнее последовательность, чем интенсивность или усталость.

Часто задаваемые вопросы

Что оценивает тест FABER?

Он проверяет сгибание, отведение и наружную ротацию бедра, пока таз остается стабильным на скамье.

Зачем щиколотку перекидывают через противоположное колено?

Это положение «четверки» открывает бедро именно в том паттерне, который и должен оценивать тест.

Должен ли таз двигаться, когда колено надавливают вниз?

Нет. Таз должен оставаться ровным и не разворачиваться; перекатывание или подъем снижают надежность результата.

Что означает ощущение защемления спереди в бедре?

Защемление спереди может указывать на то, что бедро плохо переносит это положение, поэтому не нужно форсировать амплитуду.

Это то же самое, что растяжка «четверкой»?

Внешне позиция похожа, но FABER в первую очередь является тестом, а уже потом мягким положением для подвижности.

Можно ли использовать его для сравнения левого и правого бедра?

Да. Различия между сторонами по опусканию колена, движению таза или боли — одна из основных причин, почему используют этот тест.

Что должно ощущаться в нормальной позиции FABER?

Легкое растяжение снаружи бедра или в паху может быть нормальным, но движение должно оставаться контролируемым и безболезненным.

Можно ли выполнить это без партнера?

Вы можете самостоятельно занять позицию, но тест получается более стабильным, когда другой человек стабилизирует таз и направляет колено.

Что делать, если прогибается поясница?

Уменьшите амплитуду и снова уложите таз ровно перед продолжением, потому что прогиб в пояснице означает, что компенсация маскирует работу бедра.