Стойка На Предплечьях (Пинча Маюрасана)

Стойка на предплечьях, также известная как Пинча Маюрасана, представляет собой сложную, но вдохновляющую позу йоги, которая в основном воздействует на мышцы кора, верхнюю часть тела и предплечья. Эта поза является вариацией традиционной стойки на голове, предоставляя другую перспективу и дополнительные преимущества.

Инструкции

• Начните с позы собаки мордой вниз, разместив руки на ширине плеч, а ноги на ширине бедер.
• Подойдите ногами ближе к рукам, согнув локти и опустив предплечья на коврик.
• Напрягите мышцы кора и начните поднимать ноги от земли, расслабляя голову и шею.
• Сильно надавливайте предплечьями и руками на пол, чтобы сохранять баланс и стабильность.
• Сведите внутренние поверхности бедер и вытяните позвоночник, создавая прямую линию от головы до пят.
• Если вам комфортно, начните поднимать одну ногу за раз, вытягивая её через пятку.
• Удерживайте позу в течение 5-10 дыхательных циклов, сосредотачиваясь на ровном дыхании и сильном кора.
• Чтобы выйти из позы, аккуратно опустите одну ногу за другой и вернитесь в позу ребёнка или сядьте для отдыха.

Советы и хитрости

• Сохраняйте правильное выравнивание тела и напрягайте мышцы кора во время выполнения позы.
• Практикуйтесь на устойчивой и нескользящей поверхности для обеспечения безопасности.
• Начинайте практиковать стойку у стены, чтобы получить поддержку и уверенность.
• Сосредоточьтесь на дыхании, углубляя вдохи и выдохи, чтобы сохранить баланс.
• Укрепляйте запястья и предплечья с помощью упражнений, таких как сгибания запястий и планки на предплечьях.
• Регулярно растягивайте плечи и грудную клетку, чтобы улучшить гибкость для выполнения позы.
• Практикуйтесь регулярно, чтобы постепенно улучшать баланс и стабильность.
• Слушайте своё тело и делайте перерывы, чтобы избежать перенапряжения или травм.
• Рассмотрите возможность работы с сертифицированным инструктором по йоге для получения персональных рекомендаций.
• Поддерживайте регулярную практику йоги для улучшения общей силы и осознания тела.