Day 4 of Week 11 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Выполнено Mike Orlov · 11 сентября 2026 г.
1. Разгибание Ног В Тренажере С Рычагом: 5 sets • 15, 10, 10, 10 and 10 reps
2:D. Сгибание Ног Лежа В Рычажном Тренажере: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
3:D. Жим Ногами В Санях 45°: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
4. Подъем На Икры В Жиме Ногами 45°: 4 sets • 20, 25, 25 and 25 reps
5. Присед В Маятниковом Тренажере С Рычагом И Дисками: 5 sets • 15, 10, 6, 6 and 6 reps
6. Ягодичный Мост Со Штангой: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
7. Мертвый Жук: 3 sets • 45 reps
Полную тренировку смотрите в приложении Fitwill.
[ Fitwill — Дневник и планировщик тренировок ]
Планируйте следующую тренировку. Следите за своим прогрессом.
Составляйте программу для зала или дома, записывайте каждый подход и следите за прогрессом — всё в одном приложении.
